很多人遲遲不開始練習瑜伽就是因為覺得瑜伽收效甚微,，很難短時間內看到效果,。但瑜伽的效果你千萬不要小看,，堅持練,，你的身體會悄悄發(fā)生3個驚喜變化。
　　第一：身體越來越強健了,。
　　第二：皮膚越來越好了,。
　　第三：氣質也提升了。
　　不過這些都不是一天兩天就能完成的,，要堅持哦,！
　　體式1:下犬變體
　　1.保持跪立姿勢，挺胸收腹,，均勻呼吸,，手臂向下伸展，手肘彎曲緊貼地面,，上半身軀干緩慢向前傾,，調整姿勢，頭部去支撐地面,；
　　2.收緊腹部,，左腿向上伸展，膝蓋彎曲,，小腿繞過頭部,，腳掌緊貼地面，大腿略微與地面平行,；
　　3.右膝彎曲,，小腿向上伸展，右手緩慢離開地面往后側伸展去緊握右腳以保持身體平衡.
　　體式2:反斜板
　　1.平躺在地面上,，雙腿伸直,，兩腿張開一定的距離，收緊腹部,，保持呼吸均勻,，雙手往后伸展，手肘彎曲,，手掌五指張開緊貼地面,；
　　2.頭部往后仰，目光注視后方,，手肘緩慢挺直,，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面平行；
　　3.調整姿勢,，腳掌緊貼地面,，保持身體平衡，動作維持30s.
　　體式3:駱駝變體
　　1.跪立在地面上，兩腿張開一定的距離,，腳背緊貼地面,，兩側大腿與地面垂直，挺胸收腹,，保持呼吸均勻,；
　　2.上半身軀干和頭部緩慢往后仰，兩手臂向上伸展呈筆芯動作,，目光注視上方,，保持動作平衡；
　　3.維持動作30s,重復動作五次.
　　體式4:戰(zhàn)士三式變體
　　1.保持站立姿勢,，身體稍微往左側旋轉，收緊腹部,，保持呼吸均勻,，右腿伸直，腳掌緊貼地面,；
　　2.上半身軀干緩慢向前傾,，右手稍微往左下方伸展，左腿緩慢抬起,，膝蓋彎曲,，小腿盡量朝頭部一側伸展；
　　3.身體稍微往左側扭轉,，左手臂向后伸展去緊握左膝以保持身體平衡.