體重過百，腿粗肚肥的人,，睡前常練一式瑜伽,，助你瘦出細(xì)腿小蠻腰 科學(xué)養(yǎng)身寶典 科學(xué)養(yǎng)身寶典 在如今，越來(lái)越多人的加入了減肥大軍,，畢竟生活越來(lái)越好,，心寬體胖的人自然也就多了?？墒沁@樣可不好,，太胖不僅影響健康，還降低顏值,，很多人都直接表示要立志減肥,！為此，“節(jié)食,、吃藥,、抽脂、跑步”都用上了,，目的就是想要短期內(nèi)快速瘦下來(lái),。
　　可是減肥哪有那么容易，想要短期瘦下來(lái)是不可能的,。如果你是在拿不出時(shí)間鍛煉的話,，那么不妨試試這個(gè)瑜伽體式，只需在睡覺前練一次,，一段時(shí)間后就能瘦出細(xì)腿小蠻腰,。尤其是體重過百，腿粗肚肥的人快點(diǎn)看過來(lái),！
　　瑜伽體式：合掌立腳式
　　功效：這個(gè)瑜伽體式主要鍛煉身體軀干和腰部,，在做動(dòng)作的過程中，還有塑造臀部曲線,，消除身體贅肉的功效,！
　　動(dòng)作步驟：
　　1,、以站姿進(jìn)入，將重心放在自己的雙腳之上,，雙手放在身體兩邊，抬頭挺胸,，腹部往里縮,，鍵盤處于放松狀態(tài)！
　　2,、隨后吸一口氣,，雙手做合十動(dòng)作，肘部抬高,，眼睛看向肘部,，兩肩自然垂下。呼一口氣,，讓身體處于放松狀態(tài),！
　　3、三秒后,，在吸一口氣,，讓雙手舉過頭頂，隨后呼一口氣,，指尖向上延伸,，尾椎骨收緊，完全地伸展脊柱,。緊接著在深呼吸一口氣,，踮起腳尖，讓脊椎保持在挺直的狀態(tài),，吸氣的時(shí)候,，手臂往頭頂心的方向延伸！
　　來(lái)看看簡(jiǎn)化式的合掌立腳式：
　　初學(xué)者無(wú)法很好地保持身體的平衡時(shí),，可以先從簡(jiǎn)易式開始練習(xí),。保持手臂在體前合十，腳尖盡量上挺,，感覺從腳下往頭頂方向有一個(gè)垂直的力提拉身體和脊椎,，收緊尾椎、小腹,。能保持較長(zhǎng)時(shí)間的平衡后,，再練習(xí)將手臂舉過頭頂?shù)捏w式。
　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)展示：這個(gè)動(dòng)作,，需要我們身體向上,，才能緩解膝蓋和腳上的壓力,，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤那么就無(wú)法提拉脊椎。這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種情況,，頭部和腰部背部,，會(huì)向前或者向后傾斜，雙腳無(wú)法站穩(wěn),，失去平衡,！
　　鍛煉技巧：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們盡量的把腳墊高,，肚子收緊,，會(huì)有助于做這個(gè)瑜伽體式！