練瑜伽不會讓我們?nèi)蓊伈焕?，但真的會減慢我們的衰老速度,。這次小編就為大家介紹被稱為——“皺紋殺手”的五個瑜伽體式，每天堅持練習(xí)幾組,，讓你越活越年輕,！下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
　　獅子式獅子式是哈他瑜伽體式之一,，它可以鍛煉面部肌肉,，有助于防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產(chǎn)生,，同時增強(qiáng)腦部供血量,，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，激活面部衰老細(xì)胞重生,。
　　動作步驟：跪在腳跟上,，腳趾觸地。拉伸脊柱,，兩手放在大腿上,，張開手指；
　　用鼻子深吸氣,。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑,，讓指尖觸地,，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上,；
　　睜大眼睛,，伸出舌頭，手指向前向外伸展,，頸部和面部的肌肉,，以至兩手、兩臂,、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊,，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長的“啊”聲,，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束,，同時注視眉心；
　　氣呼盡時，舌頭慢慢收回,，閉上嘴巴,。用鼻子吸氣，同時恢復(fù)到起始的姿勢,。保持自然的呼吸,，休息一會兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉,。
　　重復(fù)做3～5次,。
　　注意：別因為害羞而放不開，要覺得你自己就是百獸之王,！你在做這個練習(xí)時,，應(yīng)該真正像一只獅子似地吼叫。
　　喇叭狗式喇叭狗式是一個溫和的倒立體式,，它可以獲得和其他倒立姿勢相同的許多益處,。比如增加上軀和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，滋潤該區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng),，讓頭部保持清醒,，恢復(fù)精神和活力。
　　動作步驟：以山式站立,。雙腳分開兩倍半肩寬的距離,；
　　吸氣，手臂伸直,，自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂,，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十,；
　　呼氣,，上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上,，彎曲雙肘,，使頭頂著地，置于雙掌之間,。頭,，雙掌和雙腳應(yīng)在一條直線上；
　　吸氣,，伸直雙肘,，將頭離地面。慢慢抬起頭,，抬起上體和手臂,，背部充分伸展,，該動作保持?jǐn)?shù)秒，收回雙腳回到山式站立,。
　　注意：雙手與雙腳保持在同一條直線上,，頭部頂住墊子，伸直雙膝,，感受從腳到脊背的完全伸展,。
　　犁式犁式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式,。血液自然流向頭部,，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用,。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處。除此之外,，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力,，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，有助于緩解頭痛,。如果先練習(xí)犁式,，再練習(xí)肩倒立一、式,，他們就不會有血液急流后者頭部充脹的感覺,。
　　動作步驟：完成肩倒立一、式后,，下巴鎖定,；
　　松開下巴，軀干放低,，把手臂和大腿伸過頭部,，將腳趾放在地面上；
　　拉伸大腿后部的肌肉,，繃緊膝蓋，把軀干抬起,；
　　把雙手放在背部中央,，雙手托好軀干使軀干與地面垂直；
　　把手臂向腿的反方向伸直,，手臂,、手掌靠地。
　　注意：經(jīng)期,、頸部損傷,、痢疾,、腹瀉者、要慎做,。
　　肩倒立肩倒立是瑜伽是常用倒立體式,，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)。習(xí)練這個體式整合身,、心,、靈，大腦清明寧靜,，身體感覺輕盈,，是排毒減肥的好方法。血液倒流,，強(qiáng)化了許多神經(jīng)叢,，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部,、幫助去痘,、改善膚色。
　　動作步驟：仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上,，胸骨上提高，雙肩下壓,，背部不離開地面,；
　　呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,，再呼氣將臀部和髖部抬離地面,。將膝蓋帶向胸部；
　　將雙手放于髖部,，肘部用力下壓毯子,。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部,；
　　雙手下滑至背的中間,，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干,、髖部以及膝蓋,，直到胸部觸下巴，均勻呼吸,；
　　雙手按入背部,，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體,。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘,；
　　呼氣,，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域,，再將身體放回地面,。
　　注意：初學(xué)者可以靠墻練習(xí)。如果腰腹部肌肉虛弱,，無法將腿提起,，可先持續(xù)練習(xí)強(qiáng)壯腰腹部的體式，如單腿,、雙腿上舉,，船式等。有高血壓,、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及女性在經(jīng)期間,，不宜練習(xí)。
　　駱駝式駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,。它促進(jìn)血液循環(huán),，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。不僅如此,，還能夠解除煩燥與精神緊張，促進(jìn)臉部血液循環(huán),，改善膚色,，美化面部線條，是一個非常適合女性習(xí)練的瑜伽體式,。
　　動作步驟：開始時,，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開,。腳趾指向后方,；
　　吸氣，兩手放在兩髖部,，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉；
　　然后,，在呼氣的同時,，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面,，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推,；
　　一邊保持此式,，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉,，伸展下脊柱區(qū)域,；
　　保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位,，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢,；
　　然后，坐下來休息,。
　　注意：這是一個強(qiáng)烈后彎的姿勢,，你要完全掌握進(jìn)入的路徑和細(xì)節(jié)要領(lǐng)，清楚了解每一個局部各自的方向以及到達(dá)何種程度——移動,、扭轉(zhuǎn)和伸展,，這樣才能使練習(xí)安全有效、使心意得到約束控制,、使知覺得到發(fā)展,。