有人曾說：看一個(gè)瑜伽師是否合格有經(jīng)驗(yàn)，就看他的兩個(gè)體式：一是站立山式,，一是下犬式,。山式是體式的源泉和基礎(chǔ),，而下犬式則是穩(wěn)定關(guān)節(jié)并建立身體連接的基礎(chǔ)。
　　01,、山式
　　看似簡(jiǎn)單站立的體式,，其實(shí)對(duì)根基的要求很嚴(yán)格。山式站立久了,，可以起到鍛煉全身肌肉的作用,。
　　重點(diǎn)是，它需要雙腳像吸盤那樣牢牢地吸住地面,！
　　山式的動(dòng)作：
　　1.站立于墊子上,，雙腳分開與髖同寬（初學(xué)者），腳掌平行朝前,，膝蓋對(duì)準(zhǔn)二三腳趾,。雙腳踩實(shí)地面。
　　2.腿肌收緊,，膝部繃直,，帶動(dòng)膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊,，拉升大腿后部肌肉,。
　　3.大腿根部做內(nèi)旋，力往中間走,，同時(shí)尾骨內(nèi)卷向下,，恥骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力,。
　　4.胸腔上提打開,，雙肩后展，雙臂自然垂放于體側(cè),，十指張開仿佛要插向地面,。下頜微內(nèi)收，眼視前方,。保持平穩(wěn)的呼吸,。
　　想想生活中，你能保證自己在一個(gè)正常的中立,、順位的平衡狀態(tài)嗎,？
　　可以自檢一下：
　　你是否存在高低肩、圓肩駝背,、腰肌勞損,、脊柱側(cè)彎等等？
　　你是不是總覺得自己左腿力量弱于右腿,、左髖比右髖緊張,、或者上半身柔韌性比下半身弱等等,？
　　如果要改善這些生活中積累的不良體態(tài)和不平衡肌肉骨胳狀態(tài)，那就需要你在山式練習(xí)時(shí),，認(rèn)真審視自己,，付出更多努力來糾正。
　　山式的功效：
　　山式隨時(shí)可練,，但是恰恰是容易被忽視的姿勢(shì),。
　　一個(gè)簡(jiǎn)單的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展,、雙肩的打開,、背部疼痛的緩解、胸部的打開,、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等,。
　　02、下犬式
　　下犬式需要把對(duì)身體的覺知,，帶到身體所有的部位,，從手指尖到腳趾尖，小手臂的內(nèi)旋,，大手臂的外旋,，背部力量的覺知，腹部收束的自然啟動(dòng),，同時(shí)感受會(huì)陰收束,。
　　做好了下犬式，
　　你的體式才算真正入門了,！
　　下犬式的動(dòng)作點(diǎn)：
　　1：四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬,，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方；
　　2：呼氣,，雙腳腳后跟向下踩,，臀部向后向上，將坐骨推到高點(diǎn),，身體呈倒“V”型,；
　　3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊,，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,；
　　4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,，手臂,、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng),，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上。
　　下犬式的功效：
　　正確的下犬式,，可以改變身體的僵硬,、無力以及身體的不端正，進(jìn)而讓呼吸端正順暢,，情緒歸于安穩(wěn)平靜,；還能夠美化肩背、拉長(zhǎng)雙腿后方韌帶,。
　　其實(shí),，細(xì)心的習(xí)練者早就明白，無論多么簡(jiǎn)單的體式,，當(dāng)你用一種意志沉浸進(jìn)去認(rèn)真進(jìn)行的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒有終點(diǎn),。和那些你認(rèn)為很難的體式一樣，他們同樣是無限的,。相信你會(huì)有一個(gè)美好的開始并會(huì)完美到達(dá)目標(biāo)卻又無法停止......