練習瑜伽后,，彎腰并在這個4點鐘的腰部做好。許多朋友在練習后彎腰時感到腰部疼痛,。長期不正確的練習會給腰椎帶來壓力并導致一系列傷害,。如何避免這個問題？首先,，讓我們來看看,，為什么練習彎曲后會有背痛？
? ? ? 1.腰椎過度受壓
　　在后彎的練習中,，腰椎容易過度擠壓,，腰部會自然受傷，導致腰椎過度受壓的原因主要是由于核心肌力不足,，練習后彎腰,。內核當時沒有啟動。
　　當做瑜伽背部彎曲時,，如果腹部核心肌肉不夠強壯,，右腰椎將承受大部分身體的重量。例如,，新月,，斜板和后彎式日式風格的高峰基本上都依賴于腹部的配合，所以如果你的腹部沒有力氣,，那么做兩組都會特別累也會引起背痛,。
　　2.后彎不僅僅是折疊,，而是整個脊柱的延伸
　　在瑜伽之后，彎曲的身體基本上由我們的脊椎完成,，并且70％的后彎曲發(fā)生在我們的腰椎中,。但這并不意味著后彎是折疊腰部，相反,，它是整個脊柱的延伸,。在后彎時，腰椎,，胸椎,，包括頸椎，必須伸展和伸展,。
　　3.練習后,，彎曲不會使骨盆向后轉。
　　在彎曲練習中,，您必須學會向后轉動骨盆,，以便為脊柱的伸展創(chuàng)造空間。如果骨盆在后彎時仍然向前移動,，毫無疑問會給腰椎帶來更大的壓力,。
　　4.訓練結束后，臀部肌肉很緊,。
　　當我們練習瑜伽時,，我們往往會有肌肉緊張。臀部肌肉的張力會直接對腰椎造成壓力,，從長遠來看會引起背部疼痛,。
　　知道背部彎曲腰部疼痛的原因，那么如何避免背部彎曲的疼痛,，很容易理解,，先加強腹部核心力量，其次,，在背部彎曲處向后轉動骨盆,，盡量延長整個脊柱，此外還有一個受控的臀部活化,，為腰椎創(chuàng)造更多的空間,。