練習(xí)瑜伽,，核心力量講的不是八塊腹肌，是以腹部為核心,、覆蓋四肢的協(xié)調(diào)控制能力,。話說(shuō)你的核心力量是否達(dá)標(biāo)呢，試試這個(gè)瑜伽手臂支撐體式就知道了,，下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧,。
　　天平式
　　這個(gè)體式需要腹部、背部和手臂力量,，找到腋窩連接手臂和背部的力量,，找到腹股溝連接腹部和雙腿的力量。
　　怎么練習(xí)
　　膝蓋跪地,，臀部坐腳跟,，雙手放在大腿兩側(cè)，臀部和膝蓋中間,，指尖朝前,。
　　彎曲手肘，腹部?jī)?nèi)收,，吸氣雙手撐地,，膝蓋離地。
　　然后用力更多,，啟動(dòng)髖屈肌,，同時(shí)抬起雙腳離地。
　　保持5次呼吸,，然后放下來(lái),。
　　然后做5次快的，吸氣抬起來(lái)，呼氣放下來(lái),。
　　身體往前傾做起來(lái)會(huì)簡(jiǎn)單一點(diǎn),。
　　如果做不了，可以在雙手下方放個(gè)瑜伽磚,。
　　做不了這個(gè)版本的學(xué)員不用著急,，
　　還有兩個(gè)簡(jiǎn)易的變體，
　　先從中慢慢建立力量,。
　　↓↓↓
　　初級(jí)版本：
　　從簡(jiǎn)易坐開(kāi)始,，磚塊放在大腿兩側(cè)，臀部和膝蓋之間,。
　　雙手放在磚塊上,，手指尖朝前。
　　腳踝交叉,，右腳踝在下左腳在上,。
　　拉膝蓋靠近胸腔，吸氣,，手掌往下推磚,，抬起臀部離地，身體稍微往前傾,。
　　保持5次呼吸,，然后放下來(lái)。
　　接下來(lái),，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,，重復(fù)5次。
　　不要做得太急,。保持核心啟動(dòng),，雙腿靠近胸腔靠近彼此。
　　如果你知道會(huì)陰收束,，啟動(dòng)它,。
　　然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí)。
　　中級(jí)版本：
　　做法和初級(jí)版本一樣,，只是沒(méi)有放瑜伽磚,。
　　從簡(jiǎn)易坐開(kāi)始，雙手撐地在大腿兩側(cè),，臀部和膝蓋之間,。
　　腳踝交叉，右腳踝在下左腳在上,。
　　拉膝蓋靠近胸腔，吸氣,，手掌往下推地,，抬起臀部離地,，身體稍微往前傾。
　　保持5次呼吸,，然后放下來(lái),。
　　接下來(lái)，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,，重復(fù)5次,。
　　不要做得太急。保持核心啟動(dòng),，雙腿靠近胸腔靠近彼此,。
　　如果你知道會(huì)陰收束，啟動(dòng)它,。
　　然后換右腳踝在上再重復(fù)以上練習(xí),。