在所有正常的美容養(yǎng)顏的方法中,，睡眠的效果是排在一位的,，睡眠不只是較好的美容方法,，也是較好的身體修復(fù)的方法,。古話也說(shuō)，一天一頭豬不如上床打呼嚕,。睡前花點(diǎn)時(shí)間,，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作?？梢跃徑庖惶斓钠?，放松身體和思想，幫助進(jìn)入深度睡眠,。給大家介紹一組睡前瑜伽序列,，8個(gè)動(dòng)作一起練起來(lái)。
　　1,、盤坐調(diào)息
　　用舒服的姿勢(shì)調(diào)幾組呼吸,，讓自己靜下心來(lái)，進(jìn)入瑜伽境界,。
　　采用讓自己舒服的坐姿雙手可以胸前合十,，也可以自然的搭在膝蓋上。閉上眼睛,，做5~8組深呼吸,。
　　2、貓牛式
　　貓牛式可以放松整個(gè)背部,，靈活脊柱,，緩解一天的工作疲勞。
　　調(diào)息結(jié)束以后,。四腳板凳跪在床上,。雙腳雙手分開與肩同寬，手臂和大腿垂直地面,。吸氣翹臀塌腰,，擴(kuò)展胸腔抬頭。呼氣,，卷尾骨拎背低頭,。做5~8組。
　　3,、嬰兒式變體
　　放松背部,，放松脊柱，拉伸大腿,，靈活髖關(guān)節(jié),。
　　從貓牛式結(jié)束以后，雙腳大腳趾相觸膝蓋向兩側(cè)平移到較大,，臀部坐在雙腳中間,。吸氣延伸脊柱,，呼氣身體前屈。保持5~8組呼吸,。
　　4,、坐立前屈
　　靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿后側(cè),，緩解一天的腿部疲勞腫脹,，輕柔按摩腹部，
　　坐在床上,，雙腿伸直,，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱,，呼氣屈髖,，身體前屈保持5~8組呼吸。
　　5,、坐角式
　　這個(gè)動(dòng)作是我喜歡的睡前體式,，睡前看書，刷手機(jī)經(jīng)常都會(huì)采用這樣的姿勢(shì),。拉伸腿內(nèi)側(cè),，拉伸肝經(jīng)，增強(qiáng)肝功能,，有助排毒,。
　　在前面坐立前屈的基礎(chǔ)上，直接把雙腿向兩側(cè)平移到較大,，腳尖回勾,，膝蓋和腳趾正對(duì)上方。吸氣延伸脊柱,，呼氣身體前屈,。保持5~8組呼吸，也可以保持3~5分鐘,。
　　6,、睡天鵝式
　　靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿外側(cè),，提臀美腿,。
　　俯臥在床上。伸直左腿腳背壓床,，曲右膝,，髖外展。吸氣延伸脊柱呼氣，身體前屈,。保持3~5組呼吸以后換邊練習(xí),。
　　7、魚式
　　靈活肩關(guān)節(jié),，擴(kuò)展胸腔，打開身體前側(cè),。
　　仰臥在墊子上,，雙腿伸直，腳背繃直,。雙手掌心向上自然放于身體兩側(cè)或者放于臀部下方,。吸氣，手肘壓地,，抬胸腔向上,，呼氣，頭頂落地,。
　　8,、仰臥扭轉(zhuǎn)
　　收髖動(dòng)作，靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸臀部和大腿外側(cè),。拉伸脊柱，緩解下背部不適,。
　　仰臥在墊子上,，屈雙膝，像蹺二郎腿一樣,，把右大腿放在左大腿前側(cè)吸氣雙膝倒向身體左側(cè)呼氣,，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地,。保持3~5組呼吸后,，吸氣回正，呼氣反方向,。