冬季寒冷,，有挑戰(zhàn)性的事情之一，就是'起床'了,。每天被鬧鐘叫醒的那一刻,，小編真的是萬般無奈啊。被窩之外都是冰庫,，冷的無法動蕩,，只想縮在被窩不出來。只要意志力差一點(diǎn),，就沒辦法再起床了,，一不小心就遲到，要么就是上班沒精神,。
　　其實(shí),，只要你在鬧鐘響了之后，來一次10分鐘瑜伽,，你就留能夠喚醒一整天的精神,，不在犯困，不在想著要躲進(jìn)被窩睡回籠覺,。
　　只要你習(xí)慣了早起,，早餐前后還會空余的時(shí)間來做做瑜伽，比起回籠覺或者讀書看報(bào),，10分鐘的瑜伽會帶來不一樣的心情和體魄,。
　　不用太大的運(yùn)動量也無需太長時(shí)間，輕輕松松就能讓你精力充沛,。如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥,，早起進(jìn)行空腹的運(yùn)動會帶來意想不到的效果。用瑜伽的目標(biāo)來喚醒自己,，也是很好的辦法,。
　　今天就介紹一組起床之后適合練習(xí)的瑜伽,，喚醒一整天的好精神吧！
　　一,、瑜伽體式虎式平衡式
　　剛剛起床,，身體處在睡眠狀態(tài)，所以選擇虎式作為喚醒動作,。在練習(xí)虎式時(shí),，會調(diào)動腿部、手臂的肌肉和韌帶,；而前屈的身體,，能夠調(diào)動腹部的器官，讓腹部蘇醒,。
　　練習(xí)注意事項(xiàng)：
　　1. 伸高腿的髖部要保持中立位,，不能翻髖，保護(hù)骶髂關(guān)節(jié),，腿部身高,；
　　2. 伸高的腳掌往外蹬，腳面伸直,，拉長大腿內(nèi)側(cè)，抬高腿稍微內(nèi)旋,，腳趾指向地面方向,，來鑒別髖關(guān)節(jié)是否外翻；
　　3. 同時(shí)保證墊子上的小腿腳背推地,，啟動核心,。
　　4. 一手支撐個身體，一手往前伸直,。頭部抬起,。
　　二、瑜伽體式駱駝式
　　駱駝式,，英文名稱：Camel pose,，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思,。習(xí)練駱駝式能夠伸展和強(qiáng)壯脊柱,，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。用駱駝式來當(dāng)做喚醒體式再好不過了,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 瑜伽跪立開始，雙膝風(fēng)開與髖同寬,，雙手扶髖,，抬頭挺胸,；
　　B. 踮起腳尖，腳尖和膝蓋著地,，腳底板朝向正后方,；
　　C. 啟動兩手向下，扶住腳跟,，手肘內(nèi)夾,，順勢身體后彎；
　　D. 頭部后彎,，延展脊柱,，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面,。
　　E. 維持體式30秒,，起身，回到跪姿休息,。
　　早起毀一天這話對于愛睡懶覺的人來說是事實(shí),，但只要你養(yǎng)好習(xí)慣，你就一定能夠讓你的一天充滿活力,！