終于清楚這十個瑜伽體式把虐腹進(jìn)行到底 瑜伽練習(xí) |
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當(dāng)你覺得基礎(chǔ)平板式做起來太簡單了,,可以保持60秒以上不吃力,,那么,試試不同的版本吧,!建議每個版本按給出的順序練習(xí),!
1. 簡化平板
這個變體很適合初學(xué)者。如果你力量不足,,膝蓋著地,。
幫助你加強腹部和肩膀肌肉,讓你穩(wěn)定,。
確保整個身體啟動,,雙腿有力。
2. 基礎(chǔ)平板
這個基礎(chǔ)平板你一定要做的很舒服了以后,,再做其他的高難度變體,。
目標(biāo)是至少保持60-90秒。
3. 完全平板
這個其實上半身有力量的人比核心有力量的人更容易做,。
這個平板建立更加穩(wěn)定的肩膀,。
當(dāng)做這個平板,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,。保持中指朝前,,五指打開,壓入地面(為了保護(hù)手腕),。啟動肱三頭肌,。
4. 晃動平板
這個變體比看起來更難。
在這個平板中,,從基礎(chǔ)的平板開始,,然后,,臀部不要下沉,肩膀往前,,超過手肘,,然后往后回來,在肩膀后方,。
這個動作很小,,但是對核心很有幫助。
5. 側(cè)板式
躺在左側(cè),,髖部和腳一條直線,。左手肘撐地,在肩膀正下方,。下面的髖部離地,,身體一條直線。
從手臂發(fā)力把肩膀抬起來,,右手向上伸直或者叉腰,。
確保斜板的完整性,也許你會發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一側(cè)強,,沒關(guān)系,,那很正常。
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