有些人判斷說瑜伽練習者是否是瑜伽的“老司機”,，是通過觀察她練習瑜伽時身體的穩(wěn)定性來知道的。雖然這種說法不能說是100%準確,，但它也表明了一個沒有兩把刷子的人可是不會被稱為“老司機”的,。
　　然而，練習瑜伽時,，身體會顫抖，變得不穩(wěn)定,。許多人會簡單地認為他們的平衡很差,，但這只是原因之一。更重要的是,，它是由身體缺乏核心力量造成的,。如果核心力量不足,，身體就不能很好地保持平衡。然后在練習一些動作時,，身體會顫抖,，這不僅難以吸收，而且容易受傷,。如果你想練習瑜伽而不顫抖,，你必須加強核心力量的練習。經(jīng)常練習一下下面的5種體式可以保持身體穩(wěn)定,。
　　在上犬式瑜伽中,，許多人可能不知道人體的核心力量指的是哪個領域。一般來說,，核心力量是指形成一個整體的腰部,、骨盆和髖關節(jié)，也就是說,，人體的中部,，是由兩個肩關節(jié)和兩個髖關節(jié)在四個點連接而成的區(qū)域。為了鍛煉核心力量,，可以通過將腰部腹肌群力量,、腿部肌群力量以及手臂和肩膀力量三個主要區(qū)域串聯(lián)起來進行鍛煉。上犬式是一個很好的選擇,。
　　練習時,，從俯臥姿勢開始，雙手放在胸部兩側(cè),，雙臂抱緊身體,，吸氣時收腹，雙手支撐上身,，將腳背向下推到地面,，抬起胸部，雙腿離開地面,，自然伸直手臂,，微微抬起頭，保持呼吸順暢,。抬起大腿,，保持臀部放松，肩膀向下,，胸部向上,，腹部向內(nèi)，用指尖抓住地面,。保持這個動作5-8次呼吸,，呼氣時回到俯臥姿勢放松,。
　　瑜伽輪式變體，這種輪變體實際上類似于上犬的反向版本,，因此,，這種變體也可以通過串聯(lián)三個區(qū)域來訓練核心力量。練習時,，從躺著的姿勢開始,，吸氣，將手臂伸向頭部,，彎曲肘部,，手掌壓在耳朵兩側(cè)的地面上，指尖指向肩膀,。呼氣,，彎曲膝蓋，保持腳靠近臀部,，將腳和手放在地上,，將身體抬離地面，伸直腿和手,，將腳完全壓在地面上,，張開手指，用虎口將手壓在地面上,，雙手垂直于地面,，放松頸椎，頭部完全向后傾斜并下垂,，頭部垂直于地面,，眼睛向后看，胸部張開,，腹部內(nèi)收,，大腿肌肉收緊，呼吸順暢,。保持這種姿勢30~60秒,，并將身體恢復到躺著放松的樣子。
　　瑜伽側(cè)板支撐式,，這種體式還可以通過側(cè)換運動,，均勻鍛煉腰部和腹部肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量,，從而有效加強核心力量鍛煉,，使身體穩(wěn)定。練習時，從板式開始,，向內(nèi)移動右手，向右轉(zhuǎn)動身體,，吸氣,，向上伸直左手，用眼睛看指尖上部,，將左腳踝放在右腳踝上,，將右手掌的邊緣壓向地面。呼氣,，抬起左腳,，用左手拇指、食指和中指握住左腳的大腳趾,，將左手和右手對齊,，保持臀部向上，保持右手五指張開并抓住地面,，專注于你的腿,、腰和手臂，保持這個動作30秒鐘,，換邊后再練習30秒鐘,。
　　瑜伽的天堂鳥式變體是一種需要專注、力量和靈活性的體式,。當然,，這三個方面也可以通過練習這種形式得到改善，但首先,，它也測試大腿的平衡能力以及臀部和肩部的張開程度,。這項運動從山式開始，雙手支撐臀部,，吸氣,，抬起左膝，左腿向左張開,。呼氣,，將左手放在左大腿下，將右手放在身體后面,，抓住左手腕,，向上伸直左腿，用眼睛向前看,，穩(wěn)定身體,。吸氣，以右腿為支撐重心，身體帶動左腿向前向下彎曲,，與右腿形成垂直狀態(tài),，上身平行于地面，左腿保持伸直,，右腿內(nèi)側(cè)壓緊地面,，大腿肌肉向上收緊以穩(wěn)定身體。保持這個動作30秒鐘,，呼氣,，將左腿放回地面，換一邊繼續(xù),。
　　瑜伽頭肘倒置式,，據(jù)說在瑜伽練習中，你可以練習任何薄弱的部位,，身體不穩(wěn)定也是頭肘倒置練習中非常常見的表現(xiàn),，通過更多的這種姿勢的練習，你還可以快速提高手臂,、肩膀的力量和核心力量,，從而改善身體平衡，使后續(xù)的瑜伽練習更加穩(wěn)定,。動作分解步驟：
　　1.彎曲膝蓋,，踮起腳尖，用手彎曲肘部,，用小臂支撐地面,，交叉手指，將頭埋在小臂內(nèi),，用雙手支撐頭部,。
　　2、找出頭部的焦點,，肘部之間的距離不應超過肩部的寬度,。吸氣，彎曲腿,，膝蓋向下,，準備抬起膝蓋，伸直腿,。
　　3.吸氣,，抬起膝蓋，伸直雙腿,，保持背部挺直,，腳趾著地。向前移動你的腳，慢慢將你的重量轉(zhuǎn)移到你的頭上,。
　　4.彎曲你的腿,，慢慢抬起，完成手肘倒立式,。頭部受壓以防止頭部向后轉(zhuǎn)動,。肘部專注于防止臀部和腿部摔倒。初學者的胳膊肘會承受很大的壓力,。
　　5、找到平衡點,，穩(wěn)定身體,，保持均勻呼吸，保持這個動作30~60秒,，呼氣,，恢復身體跪著的姿勢。
　　要點：你必須提起你的腿而不是跳起來,，因為跳起來很容易翻過去,！或者你可以彎曲一條腿，抬起一條腿,。提起后暫時不要伸直,，先找到平衡在說。