今天這2個(gè)瑜伽動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單,，所以小編就放一起啦~
　　01 | 手杖式
　　動(dòng)作：
　　坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,。雙手手掌放在臀部?jī)蓚?cè),，手臂伸直,，背部挺直。這就是常見(jiàn)的起始體式——手杖式,。單獨(dú)練習(xí)時(shí),，可以保持1分鐘，或者更久,，自然呼吸,。
　　02 | 完全船式
　　a 手杖式坐姿。
　　b 呼氣，軀干向后,，同時(shí)抬起雙腿,，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過(guò)頭部,。接著,，雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸展,，平行于地面,。肩部、手掌應(yīng)該在同一水平線(xiàn)上,，手掌掌心相向,。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸,。（練習(xí)久了,，可以逐步延長(zhǎng)保持時(shí)間到1分鐘。）
　　c 呼氣,，放下手臂,，雙腿回到瑜伽墊上，躺下放松,。