良好健康的睡眠對于好身體是非常重要的，今天小編就帶一組瑜伽作,，幫助練習(xí)者舒筋活血,、釋放消極不開心的情緒，從而達(dá)到快速睡眠,，改善睡眠狀況,，調(diào)理身心的作用！
　　1,、盤腿坐
　　可以選擇雙盤或者單盤,，根據(jù)自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿后腰部有壓力,，那么就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力,。深深的緩慢的吸氣，將寧靜平和與自由吸入肺部,，延走全身,，完全呼氣，慢慢的將廢氣不開心,、束縛與吐出體外,。保持10~15次深呼吸。退出盤腿時(shí),，晃動雙腿進(jìn)行放松,。
　　2、束角式
　　雙腿屈膝,，雙腳腳掌相合,，腳跟靠近會陰處，且腳的外緣貼地,，雙手抓住雙腳腳趾,，保持脊柱的挺直。呼氣,，身體前屈,，吸氣延展脊柱向上，腹部收緊,；隨著每一次的吸氣延展脊柱,，呼氣時(shí)讓身體慢慢向下，前屈的范圍根據(jù)自己的練習(xí)程度選擇,，切莫強(qiáng)迫自己,。