腰窩就是背后腰間的兩個(gè)凹下去的窩,，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè),。擁有“腰窩”的女性也被冠上了性感女神的稱號。所以對于廣大愛美的女性來講，怎能沒有鍛煉腰窩的瑜伽體式呢,。
　　想要迷人的腰窩？就練這套瑜伽體式,，能夠有效的運(yùn)動腰椎兩側(cè)的肌肉和臀小肌,，鍛煉兩側(cè)的腰線，美化腰背線條,，纖腰薄背,，同時(shí)還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，美容又養(yǎng)顏,，讓自己變美,，趕快一起來練吧。
　　側(cè)板式變體,，可以快速有效燃燒腹部脂肪,，輕松甩掉小肚腩，還能美化背部線條,，幫助練出腰窩,。四角跪姿跪在墊子上，左腳掌踩地,，右腿伸直,，轉(zhuǎn)腳掌向左，吸氣,，收腹,，抬起左腿向上,，保持屈膝,，膝蓋向上，小腿向下,，繃直腳掌,，穩(wěn)定好后，將左臂向上抬起,，讓左手,、肩膀和右手在一直線上。
　　貓伸展式瑜伽,，練習(xí)時(shí)跪在墊子上,，手臂與肩膀同寬垂直，雙腿分開與髖部同寬,，大腿垂直于地上,，腳掌繃直，腳背壓實(shí)地面,，吸氣抬頭沉腰,，呼氣,，弓背低頭看肚臍，隨呼吸頻率練習(xí)5組,。貓伸展式可以幫助靈活脊柱,，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條,，對于腰窩的塑造非常有益,。
　　半蹲指南針式，這個(gè)動作練習(xí)的人可能不多,，但是這個(gè)動作除了可以很好鍛煉雙腿之外,，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習(xí)腰窩為主,，那對于腿部的拉伸強(qiáng)度可以適當(dāng)降低的,，腿部不能拉直也不要勉強(qiáng)，將動作盡量做到能做到的范圍就好,，主要針對腰腹部練習(xí)就行,。
　　臥角式的練習(xí)不僅可以使更多血液流入頭部，促進(jìn)腦部血液循環(huán),，保養(yǎng)和滋潤面部皮膚,，還能在前彎的過程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纖腰美背功效,。動作練習(xí)從犁式進(jìn)入,，將雙腿盡可能往左右兩邊打開，腳掌踩地,，以肩膀和后腦支撐地面,，雙手往頭部后方伸直，手心向下貼地,，眼睛看向肚臍,，保持1-3分鐘這個(gè)姿勢即可。
　　做完上面4個(gè)動作,，身體的柔韌性已完全打開,，我們就做一個(gè)雙腿繞頭式，練習(xí)從仰臥開始,，吸氣,，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展,，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿,，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸,。
　　雙腿繞頭式可以令整個(gè)脊柱和背部得到充分伸展伸直,，有效鍛煉背部肌肉，美化背部線條,，也能加強(qiáng)腹部鍛煉,，消除腹部多余贅肉，令小腹變得更加緊實(shí)的同時(shí)練出迷人腰窩,。