總算知道一定要掌握的流瑜伽串聯(lián) 瑜伽練習的精髓 |
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串聯(lián)以運動和呼吸的協(xié)調(diào)一致而出眾,。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽,適合各個階段的瑜伽練習者,根據(jù)各自的情況選擇適合自己的串聯(lián)體位瑜伽,。雖然這種流派的瑜伽已經(jīng)很流行,還是有很多人不太明白這種練習方式的精髓,。
1.正位很重要
不管你練習的串聯(lián)流瑜伽速度是快還是慢,,正位都不能忽視。保持正位可以保證身體的安全,,這個跟保持體式的流動一樣重要,。串聯(lián)體位瑜伽會比其他的瑜伽流派速度快,但是快并不代表可以隨意擺動作,。它其實是一種運動的冥想,,所以練習要走心,要正位,。
2.呼吸很重要
不管哪種類型的瑜伽,,呼吸都很重要。你的呼吸是和身心連接在一起的,。當你呼吸變得急促,,你應該知道自己要慢下來,或者當你開始在挑戰(zhàn)性體式中屏住呼吸時,。一旦你失去了對呼吸的控制,,你就失去了對身體的控制,這會導致受傷,。串聯(lián)體位流瑜伽意思是運動和呼吸同步,,所以呼吸很重要,要讓呼吸去引導動作,。
3.總是有很多選擇
串聯(lián)體位流瑜伽是典型的所有練習階段的人都可以練習的,。這意味著不管練習者的體型、體態(tài),、年齡或者力量如何,,都可以一起流動練習。因為學生層次不同,,所以每個體式都有初中高級的變體,。不能做手肘倒立?那就在海豚式中建立力量和自信,。你還可以掌握練習的速度,,放慢或者加快,或者做簡單的變體,或者做高級的變體,。
4.并不是越快越好
通常情況下,,當我們流動較快,做我們之前做過的熟悉的動作時,,身體就會喚起記憶,,按照以前的習慣,以自己覺得“正確”的方式去練習那些體式,。在流瑜伽當中,,一定要走心練習,關注體式正位,,感受自己的身體,。要帶著覺知去練習,而不是一味的加快速度,。有些時候確實要慢下來,,慢下來可以更加關注到身體的狀況,這樣的練習對身體更加有益,。
5.隨時可以休息
在串聯(lián)體位流瑜伽課程中,,可以隨時停下來稍作休息,比如在嬰兒式中休息,。所有種類的瑜伽當中,,流瑜伽關注尊重自己的身體,如果有些體式對你來說太難,,那么你要休息一下,,放松,回到你的呼吸中,。不要覺得這有什么不好意思,這是你尊重自己身體的表現(xiàn),。
6.痛得時候不要強迫自己
類似的,,就像在任何其他種類的瑜伽中一樣,流瑜伽鼓勵“不要強迫自己”,。瑜伽練習重要的是找到力量和臣服中的平衡,。
7.有疑問的時候,慢下來
如果你不確定那個體式怎么做,,或者如何轉(zhuǎn)換到下個動作,,慢下來。串聯(lián)體位流瑜伽會稍微快一點,,但是有疑惑時,,要慢下來,小心一點。緩慢而穩(wěn)定,,你可以學到更多,。而不是快而漫不經(jīng)心。
8.關鍵都在動作間的轉(zhuǎn)換里
就像在舞蹈中一樣,,串聯(lián)體位流瑜伽是把體式串聯(lián)在一起,,沒有停頓。所以說,,流瑜伽的關鍵是體式與體式間的轉(zhuǎn)換,。優(yōu)雅地從一個體式轉(zhuǎn)換到下一個體式,這是移動的冥想,,就像優(yōu)雅的舞蹈,,在努力和放松中平衡。
9.四柱支撐最終會變得簡單
在串聯(lián)過程中,,經(jīng)常會從斜板式轉(zhuǎn)換到四柱支撐,,然后到上犬式。練過的都知道,,這個轉(zhuǎn)換其實不簡單,,很難。需要力量,,肌肉控制,,才能做到正位。但是不要擔心,,你練得越多,,就會越簡單。最終,,你通過這個轉(zhuǎn)換,,建立了肌肉力量,身體覺知,,這個流動就變得自然而簡單,。
10.輔具是你最好的朋友
就像在其他類型瑜伽一樣,在流瑜伽中也一樣可以使用輔具,。用它們,,和它們做朋友,甚至愛上它們,。它們會讓你安全,,或者給你挑戰(zhàn),給你意想不到的幫助,。用輔具并不用覺得不好意思,,而是好好利用它們精進你的練習。
11.每個老師都是不一樣的
你永遠找不到兩個風格完全一樣的串聯(lián)體位流瑜伽老師。這就是流瑜伽的美:個人的,、創(chuàng)造性的練習,。有些老師可能會讓你做高難度體式、保持更久,,有些老師比較柔和,,動作緩慢。每個老師都是不一樣的,,每個老師跟你分享的東西都是不一樣的,,從他們身上學到*精華的東西。
12.每次都不一樣,,充滿創(chuàng)意
串聯(lián)體位流瑜伽的創(chuàng)意很重要,。沒有固定的序列,沒有規(guī)則,。只有練習者和他們的練習,。有時候你會跟著音樂流動,有時候會在寧靜中緩慢地練習,。在練習中持續(xù)不斷的就是呼吸,。有一天你會發(fā)現(xiàn)你的胸腔打開了,有一天你會發(fā)現(xiàn)可以做倒立了,,無限種可能在等著你,。
13.它可以是很有力量的練習
雖然很多人都以為瑜伽只是拉伸,但是,,很多種瑜伽類型其實可以是強烈的身體鍛煉,,比如串聯(lián)體位流瑜伽。如果你去上流瑜伽,,一般都會練得滿頭大汗,,鍛煉力量和核心,同時拉伸深層肌肉,。
14.但是,,它又不僅僅是鍛煉
瑜伽遠不止身體鍛煉。真正的練習練得是心,。跟著呼吸流動,把心安靜下來,,優(yōu)雅地練習,。這些才是練習的真正益處?!拌べな莾?nèi)在的練習,。其他都不算什么。”– Sri K. Pattabhi Jois
15.它是運動中的冥想
就像其他瑜伽類型一樣,,身體的練習是移動中的冥想,。串聯(lián)體位流瑜伽把身體的運動和呼吸連接在一起。呼吸引導練習,,引導身體的每一個動作,。這種完美的同步才是愉悅的、有魅力的,、放松的,、真正的瑜伽。它是身體,、呼吸和心的統(tǒng)一:肉身體,、短暫的身體和精神體的結(jié)合統(tǒng)一。
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