總算知道一定要掌握的流瑜伽串聯(lián) 瑜伽練習的精髓 |
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串聯(lián)以運動和呼吸的協(xié)調(diào)一致而出眾,。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽,,適合各個階段的瑜伽練習者,,根據(jù)各自的情況選擇適合自己的串聯(lián)體位瑜伽。雖然這種流派的瑜伽已經(jīng)很流行,,還是有很多人不太明白這種練習方式的精髓,。
1.正位很重要
不管你練習的串聯(lián)流瑜伽速度是快還是慢,正位都不能忽視,。保持正位可以保證身體的安全,,這個跟保持體式的流動一樣重要。串聯(lián)體位瑜伽會比其他的瑜伽流派速度快,,但是快并不代表可以隨意擺動作,。它其實是一種運動的冥想,,所以練習要走心,,要正位。
2.呼吸很重要
不管哪種類型的瑜伽,,呼吸都很重要,。你的呼吸是和身心連接在一起的。當你呼吸變得急促,,你應該知道自己要慢下來,,或者當你開始在挑戰(zhàn)性體式中屏住呼吸時。一旦你失去了對呼吸的控制,,你就失去了對身體的控制,,這會導致受傷。串聯(lián)體位流瑜伽意思是運動和呼吸同步,,所以呼吸很重要,,要讓呼吸去引導動作。
3.總是有很多選擇
串聯(lián)體位流瑜伽是典型的所有練習階段的人都可以練習的,。這意味著不管練習者的體型,、體態(tài)、年齡或者力量如何,,都可以一起流動練習,。因為學生層次不同,所以每個體式都有初中高級的變體,。不能做手肘倒立,?那就在海豚式中建立力量和自信。你還可以掌握練習的速度,,放慢或者加快,,或者做簡單的變體,或者做高級的變體,。
4.并不是越快越好
通常情況下,,當我們流動較快,,做我們之前做過的熟悉的動作時,身體就會喚起記憶,,按照以前的習慣,,以自己覺得“正確”的方式去練習那些體式。在流瑜伽當中,,一定要走心練習,,關(guān)注體式正位,感受自己的身體,。要帶著覺知去練習,,而不是一味的加快速度。有些時候確實要慢下來,,慢下來可以更加關(guān)注到身體的狀況,,這樣的練習對身體更加有益。
5.隨時可以休息
在串聯(lián)體位流瑜伽課程中,,可以隨時停下來稍作休息,,比如在嬰兒式中休息。所有種類的瑜伽當中,,流瑜伽關(guān)注尊重自己的身體,,如果有些體式對你來說太難,那么你要休息一下,,放松,,回到你的呼吸中。不要覺得這有什么不好意思,,這是你尊重自己身體的表現(xiàn),。
6.痛得時候不要強迫自己
類似的,就像在任何其他種類的瑜伽中一樣,,流瑜伽鼓勵“不要強迫自己”,。瑜伽練習重要的是找到力量和臣服中的平衡。
7.有疑問的時候,,慢下來
如果你不確定那個體式怎么做,,或者如何轉(zhuǎn)換到下個動作,慢下來,。串聯(lián)體位流瑜伽會稍微快一點,,但是有疑惑時,要慢下來,,小心一點,。緩慢而穩(wěn)定,你可以學到更多,。而不是快而漫不經(jīng)心,。
8.關(guān)鍵都在動作間的轉(zhuǎn)換里
就像在舞蹈中一樣,,串聯(lián)體位流瑜伽是把體式串聯(lián)在一起,沒有停頓,。所以說,,流瑜伽的關(guān)鍵是體式與體式間的轉(zhuǎn)換。優(yōu)雅地從一個體式轉(zhuǎn)換到下一個體式,,這是移動的冥想,,就像優(yōu)雅的舞蹈,在努力和放松中平衡,。
9.四柱支撐最終會變得簡單
在串聯(lián)過程中,,經(jīng)常會從斜板式轉(zhuǎn)換到四柱支撐,然后到上犬式,。練過的都知道,,這個轉(zhuǎn)換其實不簡單,很難,。需要力量,,肌肉控制,,才能做到正位,。但是不要擔心,你練得越多,,就會越簡單,。最終,你通過這個轉(zhuǎn)換,,建立了肌肉力量,,身體覺知,這個流動就變得自然而簡單,。
10.輔具是你最好的朋友
就像在其他類型瑜伽一樣,,在流瑜伽中也一樣可以使用輔具。用它們,,和它們做朋友,,甚至愛上它們。它們會讓你安全,,或者給你挑戰(zhàn),,給你意想不到的幫助。用輔具并不用覺得不好意思,,而是好好利用它們精進你的練習,。
11.每個老師都是不一樣的
你永遠找不到兩個風格完全一樣的串聯(lián)體位流瑜伽老師。這就是流瑜伽的美:個人的,、創(chuàng)造性的練習,。有些老師可能會讓你做高難度體式,、保持更久,有些老師比較柔和,,動作緩慢,。每個老師都是不一樣的,每個老師跟你分享的東西都是不一樣的,,從他們身上學到*精華的東西,。
12.每次都不一樣,充滿創(chuàng)意
串聯(lián)體位流瑜伽的創(chuàng)意很重要,。沒有固定的序列,,沒有規(guī)則。只有練習者和他們的練習,。有時候你會跟著音樂流動,,有時候會在寧靜中緩慢地練習。在練習中持續(xù)不斷的就是呼吸,。有一天你會發(fā)現(xiàn)你的胸腔打開了,,有一天你會發(fā)現(xiàn)可以做倒立了,無限種可能在等著你,。
13.它可以是很有力量的練習
雖然很多人都以為瑜伽只是拉伸,,但是,很多種瑜伽類型其實可以是強烈的身體鍛煉,,比如串聯(lián)體位流瑜伽,。如果你去上流瑜伽,一般都會練得滿頭大汗,,鍛煉力量和核心,,同時拉伸深層肌肉。
14.但是,,它又不僅僅是鍛煉
瑜伽遠不止身體鍛煉,。真正的練習練得是心。跟著呼吸流動,,把心安靜下來,,優(yōu)雅地練習。這些才是練習的真正益處,?!拌べな莾?nèi)在的練習。其他都不算什么,?!报C Sri K. Pattabhi Jois
15.它是運動中的冥想
就像其他瑜伽類型一樣,身體的練習是移動中的冥想,。串聯(lián)體位流瑜伽把身體的運動和呼吸連接在一起,。呼吸引導練習,,引導身體的每一個動作。這種完美的同步才是愉悅的,、有魅力的,、放松的、真正的瑜伽,。它是身體,、呼吸和心的統(tǒng)一:肉身體、短暫的身體和精神體的結(jié)合統(tǒng)一,。
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