堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法,。習(xí)練過瑜伽一段時間的伽人們都知道,，想要進階，除了需要穩(wěn)定的雙腿根基和強有力的核心以外,，雙肩雙臂以及背部的強化也非常重要,。尤其是高難度的倒立以及手臂支撐進階體式，要求更高,。因此,，想要瑜伽進階，加強雙臂雙肩以及上背部的練習(xí)，必不可少,。今天,，小編就給大家推薦3組加強手臂、雙肩以及上背部的瑜伽串聯(lián),，同時也可以加強核心,，適合想快速進階的伽人每天練習(xí)。
　　一組
　　1.下犬式
　　俯臥,，雙手放在胸部兩側(cè),，手肘內(nèi)夾，雙腳打卡與髖同寬呼氣,，臀部向上,，伸直雙腿，延展脊柱,，伸直手臂頭在脊柱的延長線上,，保持3-5個呼吸
　　2.手肘支撐斜板式
　　屈手肘，雙手十指交握小臂貼地,，身體向前向下來到手肘支撐核心收緊,，保持3-5個呼吸
　　3.手肘支撐斜板式 屈膝
　　屈左膝，靠近腋窩下方,，繃腳背,，腳趾不要掉下地面保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
　　第二組
　　4.下犬式
　　還原到下犬式,，調(diào)整呼吸,，保持30秒，休息過渡
　　5.屈肘下犬式
　　屈手肘,，進入屈肘下犬式
　　延展脊柱,，展開腋窩，保持3-5個呼吸
　　6.屈肘屈膝小狗式
　　屈膝,，抬頭，膝蓋不要掉向地面
　　保持3-5個呼吸
　　7.手肘支撐斜板式
　　十指交握,，屈手肘,，再次進入手肘支撐斜板式，保持3-5個呼吸
　　第三組
　　8.下犬式
　　再次還原到下犬式,，調(diào)整呼吸,，保持30秒，休息過渡