堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法,。習(xí)練過瑜伽一段時(shí)間的伽人們都知道,，想要進(jìn)階，除了需要穩(wěn)定的雙腿根基和強(qiáng)有力的核心以外,，雙肩雙臂以及背部的強(qiáng)化也非常重要,。尤其是高難度的倒立以及手臂支撐進(jìn)階體式，要求更高,。因此,，想要瑜伽進(jìn)階，加強(qiáng)雙臂雙肩以及上背部的練習(xí),，必不可少,。今天，小編就給大家推薦3組加強(qiáng)手臂,、雙肩以及上背部的瑜伽串聯(lián)，同時(shí)也可以加強(qiáng)核心,，適合想快速進(jìn)階的伽人每天練習(xí),。
　　一組
　　1.下犬式
　　俯臥，雙手放在胸部兩側(cè),，手肘內(nèi)夾,，雙腳打卡與髖同寬呼氣，臀部向上,，伸直雙腿,，延展脊柱,，伸直手臂頭在脊柱的延長線上，保持3-5個(gè)呼吸
　　2.手肘支撐斜板式
　　屈手肘,，雙手十指交握小臂貼地,，身體向前向下來到手肘支撐核心收緊，保持3-5個(gè)呼吸
　　3.手肘支撐斜板式 屈膝
　　屈左膝,，靠近腋窩下方,，繃腳背，腳趾不要掉下地面保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　第二組
　　4.下犬式
　　還原到下犬式,，調(diào)整呼吸，保持30秒,，休息過渡
　　5.屈肘下犬式
　　屈手肘,，進(jìn)入屈肘下犬式
　　延展脊柱，展開腋窩,，保持3-5個(gè)呼吸
　　6.屈肘屈膝小狗式
　　屈膝,，抬頭，膝蓋不要掉向地面
　　保持3-5個(gè)呼吸
　　7.手肘支撐斜板式
　　十指交握,，屈手肘,，再次進(jìn)入手肘支撐斜板式，保持3-5個(gè)呼吸
　　第三組
　　8.下犬式
　　再次還原到下犬式,，調(diào)整呼吸,，保持30秒，休息過渡