腰部酸痛 椎間盤老化所致,髓核這一軟組織位于椎間盤中央，對腰部起輔助作用,。然而,，髓核的水分從20歲左右開始逐漸減少，椎間盤最早開始老化,，漸漸失去彈性,。由此,，軟墊功能減弱，不能緩和腰椎受到的沖擊,，容易產(chǎn)生疼痛,。
　　腰部酸痛 肌肉力量不足所致,肌肉老化后，肌肉力量也會變?nèi)?，運動不足也可導(dǎo)致肌肉力量減退,，支撐脊椎的肌肉力量退化，也會造成腰痛現(xiàn)象的出現(xiàn),。
　　以下幾種職業(yè)是腰部酸痛的高發(fā)人群
　　一,、體力勞動者
　　運動員、強體力勞動者,，由于其工作性質(zhì)造成腰部長期處于一種比較壓力的情況下,，更易造成勞損。
　　二,、辦公室工作人員
　　辦公室工作者坐姿長時間不變,，伏案對著電腦，坐姿不正確等造成腰部肌肉力量薄弱,，久而久之腰部酸痛,。
　　三、礦間,、冷庫工作人員
　　由于其長時間待在陰冷潮濕的環(huán)境之中,，濕寒氣侵襲身體，因此,，這類人群亦是腰部酸痛的高發(fā)人群,。
　　緩解腰痛的普拉提動作
　　今天給大家推薦一組普拉提動作，能夠有效幫助大家緩解腰痛,，還能夠減少體脂,、提高靈活度和提升精神健康。
　　注：瑜伽墊上的普拉提是一個溫柔,、低強度,，但也強大力量的練習(xí)。
　　一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提,。無論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗的練習(xí)者,，你都可以有很大的收獲。重復(fù)三次以下動作,，使你全身脂肪燃燒,。
　　1.站姿前屈滾動
　　站直且雙腳平行，分開與髖同寬。
　　吸氣,，然后呼氣,，并舉起手臂高于上背部。
　　吸氣,，然后呼氣,，身體向前折疊并朝向地面。
　　吸氣,，彎曲膝蓋,，像椅子一樣坐著，雙手抬高,。
　　呼氣回到站姿,。
　　重復(fù)5次。
　　2.動態(tài)核心斜板系列
　　先做斜板式,。
　　呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔,。
　　吸氣,，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板,，并啟動臀部和大腳后側(cè)的力量,。
　　重復(fù)動作15次，然后換邊,。
　　3.大腿拉伸
　　直接用膝蓋跪在地上,，臀部下方，腳背碰地面,。
　　呼氣,，身體往后仰45度，啟動腹部,、臀部和腳,，并保持從頭到膝蓋一條直線。
　　吸氣,，返回到開始姿勢,。
　　如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低,，并舉起雙手,。
　　重復(fù)10次。
　　4.跪姿側(cè)踢腿
　　膝蓋跪地,，左手放在地面上,，右手向上伸展，然后放在頭部后方。
　　抬起右腿與髖部同高,，然后放下,，重復(fù)10次。
　　然后繼續(xù)保持腿部抬起,，轉(zhuǎn)動腿部10次小圓圈,。
　　每邊做10次。
　　5.雙腿伸展
　　仰臥,，稍微抬起上背部,，雙手上舉，并啟動腹肌支撐下背部,。
　　吸氣,，雙臂伸展，在耳朵旁邊,，然后抬起雙腿,，與地面成45度角。
　　呼氣,，用手臂環(huán)抱雙膝,，靠近胸腔。
　　重復(fù)10-15次,。
　　6.剪刀腿
　　仰臥,，抬起頭和頸部，帶動肩膀離地,。
　　抬起右腿離地3厘米高,。
　　伸直左腿，朝向天花板,，雙手握住左腳踝,。
　　然后左腿往下離地3厘米，同時右腿往上抬高 ,，雙手抓住右腳踝,。
　　保持髖部在運動中穩(wěn)定。
　　重復(fù)10次,。
　　7.平躺拍手
　　仰臥,，雙手放在兩側(cè)。
　　抬起頭部,、頸部和肩部,，伸展雙腿到一個可以保持的高度。
　　開始上下抬起手臂,，吸氣數(shù)5下,，呼氣數(shù)5下,。
　　可以適當(dāng)調(diào)整，屈膝90度,。
　　數(shù)到100,。
　　8.側(cè)面轉(zhuǎn)身
　　側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身,，雙腿伸直,，腳踝交叉。
　　呼氣,，啟動核心和轉(zhuǎn)動臀部到左腳,，抬起雙腳到你能承受的位置。
　　吸氣,，回到原來的位置,。
　　每邊各做5次。
　　9.游泳式
　　俯臥,，手臂放在肩膀下方,。
　　啟用肌肉，頭微微離開地面,。
　　抬起胸腔,，手臂往前伸直離地3厘米。
　　彎手肘,，形成一個W字樣，保持幾個呼吸,，然后放下來,。
　　重復(fù)15次。
　　10.腿側(cè)面練習(xí)
　　左邊側(cè)臥,，雙腿稍微往前在髖部前方,。
　　抬起右腿來到髖部的高度，前后交替踢,，保持上半身穩(wěn)定,，繃腳背。重復(fù)10次,。
　　然后停留在髖部的高度,，綁腳背，開始轉(zhuǎn)圈（網(wǎng)球大?。?，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動15-20次。
　　11.仰臥起坐
　　仰臥,，伸展雙手朝向天花板,，抬起頭并啟動核心使順利卷起。
　　當(dāng)起來時，手碰到腳趾,，一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動,。
　　然后慢慢放下。
　　重復(fù)10次,。