靜坐冥想，科學家最新研究發(fā)現“生命不能全仰仗運動”,，相比身體運動,，沉思冥想 更有助于身心健康，可以緩解身體的緊張狀態(tài),，提高免疫系統(tǒng)的功能,，對穩(wěn)定血壓，減慢心跳,、開發(fā)大腦思維有著積極作用,。

??? 請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上,，腰背挺直眼睛看向正前方，翻轉雙手,，掌心向上,，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂,，拋開所有的思 緒,，讓你的內心慢慢平靜下來。閉上雙眼,，用心靈去探索自我的世界,。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑,。從此刻起,，拋開你所有的煩惱與 雜念，和我一起呼吸冥想,。

　　放松你的雙肩,，雙臂，雙膝,，雙腳,。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內,，小腹微微鼓起,，緩緩的呼氣，小腹向內收起根據自己的氣息找尋自己的感覺,。

　　呼吸是瑜伽中的靈魂,，瑜伽呼吸的要求是深，勻緩細長,，在整個過程中盡量配合腹式呼吸,。

　　瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣,，控制意識,，通過瑜伽的呼吸練習，可潔凈呼吸系統(tǒng),，排除身體毒素,，從而達到思想純凈的狀態(tài)。整個身體從頭頂到腳底,，從皮膚到骨頭,，從神經系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽中受益,。

　　就這樣深深的吸氣,， 緩緩的呼氣,，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里， 嗅著淡淡的花香,， 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞,。

　　現在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十,，用力搓熱,，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼,，讓眼睛得到放松,，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩,，放松腹部肌肉,，滋養(yǎng)腸胃。

　　現在將雙手自然放于雙膝上,， 慢慢睜開眼睛,，感受眼前的明亮。

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