現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期低頭玩手機(jī),，對(duì)著電腦,，頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，除了會(huì)導(dǎo)致脖子、肩膀酸痛，還可能出現(xiàn)上肢麻木、無(wú)力等情況,，或者頭暈,、惡心、嘔吐,。頸部疼痛雖比不過(guò)頭疼，可卻一點(diǎn)也不輕松。尤其是中老年朋友,，隨著年齡增長(zhǎng)，頸部,、背部力量減弱,，更容易出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，今天,，分享一套用瑜伽理療頸椎的方法,，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。
　　1.簡(jiǎn)易坐
　　雙腿自然交叉盤(pán)坐,，雙手交疊放在下腹部,，脊柱延展，肩膀放松,，保持12次深呼吸
　　2.雷電式變體
　　膝蓋跪地,，右手放在下背部，左手上舉,，然后左手撐地,，放左臉著地，左手放在下背部,，保持10次呼吸,，換邊重復(fù)
　　3.蝗蟲(chóng)式變體
　　趴下來(lái)，雙腳打開(kāi)與髖同寬,，右手左手來(lái)到下背部,，掌心朝上，吸氣抬起胸腔,、下巴,，左手放到前額，保持5次深呼吸,，換邊重復(fù)
　　4.貓式嬰兒式轉(zhuǎn)換
　　先做嬰兒式,，然后吸氣來(lái)到貓式，呼氣回到嬰兒式,，重復(fù)做10次,，注意呼吸的配合,，動(dòng)作緩慢
　　5.站立前屈
　　雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣往下折疊90度,，雙手在膝蓋,，吸氣延展一下脊柱，呼氣再向下完全折疊,，吸氣回到90度,，呼氣保持，吸氣再回正,，重復(fù)10次
　　6.三角式
　　雙腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度,，右腳內(nèi)扣，左腳朝外,，雙手打輪奸舉,，呼氣左手去找左小腿，保持背部延展,，胸腔打開(kāi),，看上方
　　7.雷電坐變體II
　　膝蓋跪地，雙手上舉,，呼氣,，雙手來(lái)到背后，緩慢往前讓額頭著地,，吸氣緩慢起身雙手上舉,，重復(fù)10次
　　8.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
　　雙腿簡(jiǎn)易坐，左手來(lái)到右膝蓋外側(cè),，右手在身后伸直,，呼氣，往右側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持10次呼吸,，換邊重復(fù)
　　9.坐立前屈
　　坐下來(lái)，雙腿往前伸直回勾,，呼氣，緩慢往前往下折疊,，手抓住腳外側(cè),，先延展，然后呼氣往下完全折疊,，保持10次呼吸
　　10.動(dòng)態(tài)橋式
　　躺下來(lái),，彎曲膝蓋，腳掌踩地,，與髖同寬,，吸氣，臀部抬高，保持5次呼吸,，呼氣,，放下來(lái)，放松1次呼吸,，重復(fù)5次
　　11.卷腹
　　躺下來(lái),，彎曲膝蓋，雙手扶住膝蓋,，呼氣,，屈髖，拉膝蓋靠近胸腔,，保持下背部貼地,，重復(fù)10次
　　12.休息術(shù)
　　躺下來(lái)，雙手打開(kāi)在身體兩側(cè),，掌心朝上,，雙腿打開(kāi)，自然放松,，保持10分鐘