從內分泌的角度來說,超過23:00睡覺就算熬夜.聊天、看小說,、刷抖音......如果明天不上班,能捧著手機玩到天亮.

"舍不得"入睡,熬的都是身體 熬夜快感的本質是什么? 有人說:大概是假裝抓住了時間. 白天"隨地犯困"時,立flag說今晚一定早睡;到 了睡覺時間,嘴上一次次說再過半小時就睡,行動 上繼續(xù)刷微博、看抖音、打游戲......直到凌晨. 明明意識到該睡覺了,總忍不住再玩一會兒?這是 一種"病".慕妍君今天告訴你要怎么克服它.六成左右的人"舍不得"入睡 ,總是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡覺,你可能 患上了"晚睡強迫癥".

晚睡強迫癥的癥狀 :晚上的時間寶貴,想一個人靜靜,時間不知不覺溜走了. 敷面膜,、抹精華、涂面霜......白天太忙,一定要趁晚上美一下.

其實人的機體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵.過了這段時間,即使睡得時間很長,也難以彌補熬夜所帶來的損失,還會增加臟器排毒負擔,長斑長痘腸胃不適等各種亞健康風險.

長期熬夜會給身體帶來如下危害.

 1,、 皮膚受損 :長期熬夜內分泌失調,身體無法在夜晚分泌褪黑素,導致皮膚暗啞無光,黑眼圈,暗瘡-長斑等.

2,、肥胖:人在睡覺時,身體會分泌一種叫做"瘦體素"的物質.長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解.

3、記憶力下降: 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲,、記憶力減退,、注意力不集中等狀況.

4、心臟病風險高:長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高.

5,、腸胃危機:人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且 一般是在夜間進行.如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復.

6,、肝臟受損:躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利于增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力.如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化. 此外,女性長期熬夜會導致月經紊亂,兒童長期教夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題.

一個倒頭就睡的好覺,主要取決于3個要素:睡眠節(jié)律、睡眠動力和放松.

因此我們要調節(jié)好睡眠生物鐘(建議晚上11點入睡,早上6點左右起床);

不想睡覺時進行心理暗示(當大腦還很興奮告訴你不想睡覺時,你要暗示自己:我已經累了一天了,該睡覺了).即使睡不著也要閉上眼睛假裝睡覺,千萬不要玩手機或者做與睡覺無關的事情!

保持適量運動也可以增加睡眠動力,但主意不要在入睡前1小時內運動,否則會太興奮而睡不著.

慕妍沙療,一種時下健康養(yǎng)生也是非常輕松的運動方式,做沙療時配點舒緩的音樂會讓你感覺更放松,緩解一天的疲勞!沙療床屬于遠紅外線溫熱療法,可調整自律神經,使之保持在最佳的狀態(tài),從而使內臟的功能恢復正常,以上熬夜癥狀得以改善或消除.

去做過沙療的朋友都深有體會,無論這一天你有再多的煩惱,當您沙療完回到家中,睡眠質量將大大的得以提高,從而保障您第二天的狀態(tài).長期熬夜毀容又傷身,長得好看的人都不熬夜了,想睡美容覺的人堅持做沙療吧!