腹部美體按摩
南海伊麗莎白小編認(rèn)為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷,，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周圍，更多的是儲(chǔ)存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作,，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”，因?yàn)閷?dǎo)致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚,。腹部的肌肉,，是由隔肌、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌,、腹橫肌、肋間提肌(12對(duì))和腹直肌組成的肌群,。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運(yùn)動(dòng),，呼氣運(yùn)動(dòng)主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹橫肌和腹直肌承擔(dān),。腸肌是呼吸運(yùn)動(dòng)的主要器官，它實(shí)際上能單獨(dú)完成呼吸動(dòng)作,。參與屈體運(yùn)動(dòng)主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)則主要由腹內(nèi)外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛,，大腹便便,，則不但影響形體美，還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女,，常常無可奈何感嘆體形難看。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展,，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù),，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù),，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球,，毫無彈性可言,。另外由于分娩前后，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求,，不斷地?cái)z入各種高熱量食品,，也可引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認(rèn)為,，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯,，故欲減肥,，首當(dāng)從脾調(diào)治，通過腹部的按摩健脾助運(yùn),，減少腹部氣血,、脂肪的積滯。腹部美體按摩是通過施以輕重快慢的不同手法,，被動(dòng)地運(yùn)動(dòng)和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，并刺激末梢神經(jīng),，促進(jìn)機(jī)體的代謝,，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗,，使皮膚組織間的廢物被排除,，從而達(dá)到通腑除積、益氣消脂,、減肥健美,、輕身健步的目的。
二,、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ?、僬玖⑽唬p足與肩同寬,，全身放松,，呼吸自然，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘,、氣海穴，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道,、氣沖穴，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部?jī)蓚?cè)緩緩?fù)颇χ翋u骨上緣,，反復(fù)操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處,，向下直線推摩至小腹部止，反復(fù)10~20次,。
?、苷玖⑽唬砸皇謩趯m穴置于臍上進(jìn)行揉動(dòng),，用手掌旋轉(zhuǎn)著力,，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者,，可加左手放在右手上加力運(yùn)轉(zhuǎn)。
?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓，每日可早晚散步時(shí)堅(jiān)持拍打叩擊,。
?、拚玖⑽唬p手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處,，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處，雙手各做50次,。
?、哒玖⑽唬p腿叉開略寬于肩,，微屈,，用一條長(zhǎng)毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)而牽拉(腰部涂少許潤(rùn)滑油或爽身粉)，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤(rùn)為度,。
三,、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體，應(yīng)在產(chǎn)后即開始適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和產(chǎn)后保健操運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)腹肌張力,、鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況,、預(yù)防或糾正子宮后傾,。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動(dòng),。行會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ?、傺雠P位,，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起,，連做4~8拍,。
②仰臥位,，兩臂水平外展,，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過頭部,，再慢慢收回,，做4~8拍。
?、垩雠P位,，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲,，然后放平伸直,。左下肢再做同樣動(dòng)作，共4~8拍,。
?、苡泄?jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作,，做4~8拍,。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ①深吸氣運(yùn)動(dòng):仰臥位,，兩臂直放于身旁,，先深吸氣，腹壁下陷,，然后呼氣,，做4~8拍。
?、谘雠P位,，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍。
?、垩雠P位,，髓和腿略放松，分開稍屈,，盡量抬高臀部及背部,，使之離開床面，做4~8拍,。
?、苎雠P位，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運(yùn)動(dòng)4~8拍,。
⑤跪姿,，雙臂支撐床面,，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動(dòng)作一般每日3次,，每次10一15分鐘，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí),，背部觸板面,，做4~8拍。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,，比較好在斜板和腹肌架上做,，可充分后仰，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉,。
②仰臥位,，雙腿伸直盡可能抬高,。接著再緩慢放下，做4~8拍,。如雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。
?、垩雠P位,，兩腿伸直，兩手置于身體兩側(cè),。抬起上身,，同時(shí)舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復(fù)原狀后,，再抬起上身,，同時(shí)舉右腿，用左手碰觸右腳趾,，做4~8拍,。
④坐位,，伸直膝蓋,，上身后仰，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈，做4~8拍,。練習(xí)中腳始終不能觸及地面,。此法主要鍛煉腹部肌肉。
?、菡玖⑽?，一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),，如先順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈,，再逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。后向前后,、左右各彎腰5次,。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女，可每日進(jìn)行腹部健美運(yùn)動(dòng),，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉,。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
南海伊麗莎白小編認(rèn)為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷,，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起,。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅,。男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,，女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周圍，更多的是儲(chǔ)存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,，以致出現(xiàn)大腹便便,、鼓出而下垂的“將軍肚”。
一,、腹部按摩的功用 常言道:“人到四十五,，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前,，加之缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作,，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”，因?yàn)閷?dǎo)致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚,。腹部的肌肉,，是由隔肌、內(nèi)外肋間肌,、內(nèi)外腹斜肌,、腹橫肌、肋間提肌(12對(duì))和腹直肌組成的肌群,。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運(yùn)動(dòng),，呼氣運(yùn)動(dòng)主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹橫肌和腹直肌承擔(dān),。腸肌是呼吸運(yùn)動(dòng)的主要器官，它實(shí)際上能單獨(dú)完成呼吸動(dòng)作,。參與屈體運(yùn)動(dòng)主要是腹直肌,，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)則主要由腹內(nèi)外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛,，大腹便便,，則不但影響形體美，還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方面的不適,。
產(chǎn)后的婦女,，常常無可奈何感嘆體形難看。這是由于懷孕期間子宮增大,，腹肌也隨之伸展,，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù),，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù),，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球,，毫無彈性可言,。另外由于分娩前后，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求,，不斷地?cái)z入各種高熱量食品,，也可引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖,。
中醫(yī)認(rèn)為,，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯,，故欲減肥,，首當(dāng)從脾調(diào)治，通過腹部的按摩健脾助運(yùn),，減少腹部氣血,、脂肪的積滯。腹部美體按摩是通過施以輕重快慢的不同手法,，被動(dòng)地運(yùn)動(dòng)和鍛煉腹肌,，使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，并刺激末梢神經(jīng),，促進(jìn)機(jī)體的代謝,，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗,，使皮膚組織間的廢物被排除,，從而達(dá)到通腑除積、益氣消脂,、減肥健美,、輕身健步的目的。
二,、腹部按摩的方法
【操作步驟】 ?、僬玖⑽唬p足與肩同寬,，全身放松,，呼吸自然，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線上任脈的中脘,、下脘,、氣海穴，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞,、水道,、氣沖穴，每穴約10秒鐘,，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴,。
?、谡玖⑽唬p手指微屈,，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部?jī)蓚?cè)緩緩?fù)颇χ翋u骨上緣,，反復(fù)操作20~30次。
?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處,，向下直線推摩至小腹部止，反復(fù)10~20次,。
?、苷玖⑽唬砸皇謩趯m穴置于臍上進(jìn)行揉動(dòng),，用手掌旋轉(zhuǎn)著力,，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉50次,。
腹壁脂肪多者,，可加左手放在右手上加力運(yùn)轉(zhuǎn)。
?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀,，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部,，如同擊鼓，每日可早晚散步時(shí)堅(jiān)持拍打叩擊,。
?、拚玖⑽唬p手分別放在兩側(cè)肋骨下緣,，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處,，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處，雙手各做50次,。
?、哒玖⑽唬p腿叉開略寬于肩,，微屈,，用一條長(zhǎng)毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)而牽拉(腰部涂少許潤(rùn)滑油或爽身粉)，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤(rùn)為度,。
三,、腹部的保養(yǎng) 產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體，應(yīng)在產(chǎn)后即開始適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和產(chǎn)后保健操運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)腹肌張力,、鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況,、預(yù)防或糾正子宮后傾,。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動(dòng),。行會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。
(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法
【操作步驟】 ?、傺雠P位,，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起,，連做4~8拍,。
②仰臥位,，兩臂水平外展,，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過頭部,，再慢慢收回,，做4~8拍。
?、垩雠P位,，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲,，然后放平伸直,。左下肢再做同樣動(dòng)作，共4~8拍,。
?、苡泄?jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作,，做4~8拍,。
(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法
【操作步驟】 ①深吸氣運(yùn)動(dòng):仰臥位,，兩臂直放于身旁,，先深吸氣，腹壁下陷,，然后呼氣,，做4~8拍。
?、谘雠P位,，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉,，與身體保持直角，做4~8拍。
?、垩雠P位,，髓和腿略放松，分開稍屈,，盡量抬高臀部及背部,，使之離開床面，做4~8拍,。
?、苎雠P位，兩腿伸直,，兩手伸向足部做起坐運(yùn)動(dòng)4~8拍,。
⑤跪姿,，雙臂支撐床面,，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍,。
南海伊麗莎白小編提示: 上述動(dòng)作一般每日3次,，每次10一15分鐘，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,。
(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法
?、傺雠P位，上體緩慢抬起,，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí),，背部觸板面,，做4~8拍。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,，比較好在斜板和腹肌架上做,，可充分后仰，增加收腹的難度,。此法主要鍛煉上腹部肌肉,。
②仰臥位,，雙腿伸直盡可能抬高,。接著再緩慢放下，做4~8拍,。如雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,，效果更好,。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。
?、垩雠P位,，兩腿伸直，兩手置于身體兩側(cè),。抬起上身,，同時(shí)舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復(fù)原狀后,，再抬起上身,，同時(shí)舉右腿，用左手碰觸右腳趾,，做4~8拍,。
④坐位,，伸直膝蓋,，上身后仰，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈，做4~8拍,。練習(xí)中腳始終不能觸及地面,。此法主要鍛煉腹部肌肉。
?、菡玖⑽?，一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),，如先順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈,，再逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。后向前后,、左右各彎腰5次,。
南海伊麗莎白小編提示: 生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女，可每日進(jìn)行腹部健美運(yùn)動(dòng),，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉,。
以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習(xí)內(nèi)容。