四肢美體按摩
　　一、上肢按摩的方法 　　伊麗莎白學(xué)校對上肢粗壯肥胖者,，可施以美體按摩法,。
　　【操作步驟】 　　①坐位或站立位,，頭正,、目平視，含胸拔背,，全身放松,。兩前臂胸前交叉，用雙手拇指和其他四指同時捏拿對側(cè)肩部,、上臂,、前臂至腕部，內(nèi)外前后側(cè)普遍捏拿5^-10次,。
　?、谧换蛘玖⑽唬皇终圃趯?cè)上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3-5分鐘,。
　?、圩换蛘玖⑽唬皇终朴昧鶆?，有節(jié)奏地,、連續(xù)不斷地拍打?qū)?cè)上臂、肘部,、前臂的內(nèi)外側(cè),。
　　④一手食指,、中指和無名指拿捏對側(cè)肩后的肩井穴約半分鐘,，再換手拿捏對側(cè)肩井穴約半分鐘。
　?、菡玖⑽?，平舉兩臂，旋轉(zhuǎn)肩部進(jìn)行畫圈運(yùn)動5-10遍,。
　　二,、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起來顯得粗壯肥胖，并且小腿易于堆積脂肪,。 　　必須注意,，在粗腿剛剛開始形成之際，就應(yīng)該注意保養(yǎng),，這不僅有利于女人的形貌,，更有利于整體的健康,。女性美腿的自我按摩與腿部運(yùn)動可加速下肢血液循環(huán)，并可松弛神經(jīng),、重振精神,，利于身心健美。
　　【操作步驟】 　?、僮?，單腿屈放于另一側(cè)大腿上并伸直，然后將腳背向上向后屈曲,，此時可感覺到小腿的肌肉繃得十分緊張,。練習(xí)10^-20次后,，再換另一側(cè)練習(xí)10^-20次,。
　　②坐位,，雙手緊抱一側(cè)大腿根部,，先從前面用力向下摩擦，經(jīng)膝部擦到足踝止,，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一遍，反復(fù)10^-20遍;再以同樣的方法和力度摩擦另一腿,。
　?、圩唬?，以一手掌從小腿外側(cè)(足三陽經(jīng)循行處)按摩至足外側(cè)止,，反復(fù)多次使局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨橐恕?br/> 　　④坐位,，以一手握住一側(cè)小腿下方,，另一手握住該側(cè)之足尖，使踝關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)10-20次,。此法可去除小腿皮下脂肪,，則跺關(guān)節(jié)活動靈活，同時走路也有輕快感,。
　?、菅雠P位，直腿向上抬舉,，雙腿交替進(jìn)行,，每腿舉20次，以腿后肌筋有牽拉,、酸脹感為度,。
　　⑥仰臥位，左腿屈膝,，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10次,。再右腿屈膝,，左腿以同樣動作和力量彈10次。
　?、哒玖⑽?，雙手叉腰，伸直和屈曲大,、小腿進(jìn)行伸屈運(yùn)動,，反復(fù)進(jìn)行10-20次。此法對小腿較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果,，小腿肌肉結(jié)實后還可預(yù)防皮下脂肪生成,。
　　伊麗莎白學(xué)校小編提示: 　　動脈血一旦流到腳部，便應(yīng)通過靜脈血管迅速流回心臟,，倘若流速緩慢,，雙腳便容易出現(xiàn)腫脹、沉重,、瘀血,。為使血液循環(huán)暢通無隊，同時使腿,、膝與腳踝的肌肉更加結(jié)實健美,。以上方法每天需堅持進(jìn)行方能收效。.
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