在與他人交流時(shí),，不要高估對方、不要在意別人的看法,、直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮等行為都能有效地減少緊張情緒,。以下是關(guān)于如何克服說話緊張癥的具體介紹。

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1. 不要高估對方

不要以為自己遜色于對方,，甚至一無是處,，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn)，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心,。這樣,，可以增強(qiáng)自己的自信心,，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的,。

2. 不要注意別人的贊許

如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪,、痛苦,，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害,。

贊許畢竟不是人類必備的需要,，對稱贊的追求過多會使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行,，使自己無法自由地進(jìn)行交往。

因此,，自己不必太在乎他人的評價(jià),，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美,。

3. 直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮

當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí),，可以說:“見到你很高興，但是由于很仰慕你,，所以見到你有點(diǎn)緊張,，請你見諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后 ,，緊張和焦慮都會消失,。

4. 以平常心對待

當(dāng)“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張或焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情,，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說,，這樣一來緊張焦慮也就會隨之減輕或消失,。

5. 積極的自我暗示

要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(例如，像一些簡短的肯定性句子來處理自己的消極想法,，像“我說話大家都愛聽”,、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松,、快樂的”之類),。

而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,，他行,，我也行;他能做，我也能做,。

只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子,，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果,。