肩關節(jié)也就是大臂骨的頂端，要想打開肩膀,，多動動手臂就對啦,！肩關節(jié)分為前側、后側,、內側,、外側，所以,，怎么動手臂也是有講究的哦,！
　　1.拉伸肩膀內側（腋窩、大臂內側）
　　簡易跪,，雙手十指交扣,，放到后腦勺
　　手肘往兩側打開，后腦勺稍微向后推手掌
　　微微收下巴,，保持1分鐘
　　2.肩關節(jié)前側
　　簡易跪,，雙手在身后雙手合十
　　注意掌根并攏，手肘往后側打開
　　胸腔上提,，肋骨內收
　　保持1分鐘
　　3.肩膀內側和前側
　　簡易坐,，左手從后面繞上來，右手從上面繞下來
　　雙手交扣,，右手肘向上向左
　　保持1分鐘,，換邊
　　4.拉伸肩膀外側
　　臀部下方疊磚 簡易跪，鷹式手臂,，雙手相互纏繞
　　右大臂在下,，左大臂在上，雙手合十
　　手肘上提,，大拇指遠離面部
　　保持1分鐘,，換邊
　　5.肩膀前側
　　簡易跪，雙手在身后十指交扣
　　雙手上提,，往下折疊,，額頭貼地
　　保持1分鐘
　　6.拉伸肩膀外側
　　簡易坐立，彎曲膝蓋,，腳踩地
　　手背放在腰間,，膝蓋夾住手肘向內
　　低頭,，保持1分鐘