肩關(guān)節(jié)也就是大臂骨的頂端,，要想打開肩膀，多動動手臂就對啦,！肩關(guān)節(jié)分為前側(cè),、后側(cè)、內(nèi)側(cè),、外側(cè),，所以，怎么動手臂也是有講究的哦,！
　　1.拉伸肩膀內(nèi)側(cè)（腋窩,、大臂內(nèi)側(cè)）
　　簡易跪，雙手十指交扣，放到后腦勺
　　手肘往兩側(cè)打開,，后腦勺稍微向后推手掌
　　微微收下巴,，保持1分鐘
　　2.肩關(guān)節(jié)前側(cè)
　　簡易跪，雙手在身后雙手合十
　　注意掌根并攏,，手肘往后側(cè)打開
　　胸腔上提,，肋骨內(nèi)收
　　保持1分鐘
　　3.肩膀內(nèi)側(cè)和前側(cè)
　　簡易坐，左手從后面繞上來,，右手從上面繞下來
　　雙手交扣,，右手肘向上向左
　　保持1分鐘，換邊
　　4.拉伸肩膀外側(cè)
　　臀部下方疊磚 簡易跪,，鷹式手臂,，雙手相互纏繞
　　右大臂在下，左大臂在上,，雙手合十
　　手肘上提,，大拇指遠(yuǎn)離面部
　　保持1分鐘，換邊
　　5.肩膀前側(cè)
　　簡易跪,，雙手在身后十指交扣
　　雙手上提，往下折疊,，額頭貼地
　　保持1分鐘
　　6.拉伸肩膀外側(cè)
　　簡易坐立,，彎曲膝蓋，腳踩地
　　手背放在腰間,，膝蓋夾住手肘向內(nèi)
　　低頭,，保持1分鐘