鼻炎
　　鼻炎的癥狀：鼻塞,，流鼻涕,，反復(fù)打噴嚏，鼻出血,，頭暈頭痛,，嗅覺減退等。其誘發(fā)多跟長期感冒久治不愈反復(fù)發(fā)作,，外感風(fēng)寒有關(guān)的,。
　　今天我們分享鼻炎的調(diào)理方法！這套方法可以長時間堅持練習(xí),，若結(jié)合瑜伽體式練習(xí),，效果會更好。
　　平時生活注意：
　　1,、注意保暖,，少熬夜，注意休息,。
　　2,、飲食清淡，少吃油膩辛辣和寒性食物,。
　　3,、情緒平和，安靜放松,。
　　01,、圣光調(diào)息法
　　練習(xí)方法：
　　1、任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐,，合上雙眼,，放松全身。
　　2,、意識先放在腹部,，做3-5個深柔呼吸。隨吸氣,，腹部緩慢鼓起,；隨呼氣,，腹部緩慢內(nèi)收。
　　3,、覺察到自己適應(yīng)腹式呼吸,，并能控制好自己的呼吸后?？删徛鼩?，腹部逐漸鼓起，稍懸息,；通過鼻腔快速有力地呼出氣息,，腹部快速有力地內(nèi)收,，稍懸息,，保持一下；而后深入地吸氣,。如此連續(xù)進行,，一吸一呼為一組呼吸，如此反復(fù)進行20至30組呼吸,。
　　4,、以上是一個完整的回合，一個回合后,，做三個收腹收束法,。
　　吸氣，鼓起腹部
　　快速呼氣,，腹部內(nèi)收
　　02,、收腹收束法
　　練習(xí)方法：
　　1.練習(xí)完一個回合圣光調(diào)息術(shù)，最后一次氣息呼盡后,，懸住氣息的同時,，低頭，收下頜,，上身前傾,，雙手把雙膝向下推，腹部向內(nèi)向上收,，懸住氣息保持,。
　　2.直到氣息控制不住時，緩緩放松腹部,，立直脊背,，收回頭頸之后，深吸氣,，調(diào)好呼吸,。
　　4.重復(fù)3~5次收腹收束法后,，再從圣光調(diào)息法開始練習(xí)。
　　腸胃空的時候才能練習(xí)收腹收束法,。
　　孕婦,，患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應(yīng)該練習(xí)收腹收束法,。
　　圣光調(diào)息20-30個,，加收腹收束法3-5個。為一個完整回合,。
　　每一個回合后,，都放松地調(diào)息，當(dāng)呼吸平穩(wěn)后,，再開始練習(xí),，總共練習(xí)三個回合的圣光調(diào)息加收腹收束法。
　　練習(xí)圣光調(diào)息和收束法要注意的問題
　　1,、呼吸節(jié)奏要均勻,，不可刻意勉強，如果做不了20組呼吸,，可做10個呼吸,。在練習(xí)過程中，感覺到氣短,、身體發(fā)抖,、頭暈、呼吸節(jié)奏紊亂,，要及時停止下來,。 2、練習(xí)時應(yīng)避免劇烈呼吸以及搖晃身體,，如果感到發(fā)暈,，表示練習(xí)方法有誤。在做這個練習(xí)時,，每做一個回合,，都應(yīng)休息一下，保持放松,。 3,、高血壓、眩暈癥或心臟病患者不要擅自做圣光調(diào)息功,；身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳,、眼疾病的人也不應(yīng)該練習(xí)這種功法；如果在做這個練習(xí)時鼻子流血或耳痛,，則應(yīng)立刻停止下來,。初學(xué)者練習(xí)時應(yīng)謹慎,。 4、在這個練習(xí)中,，要始終牢記放松,，不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強烈震顫。開始時,，呼吸應(yīng)慢一些,，呼吸次數(shù)少一些。能熟練掌握好呼吸后,，逐漸增加呼吸的速度,。 6、圣光調(diào)息不能在空氣受到污染的地方練習(xí),。
　　外懸息,，收腹收束法
　　氣息懸不住時，放松腹部
　　03,、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功
　　練習(xí)方法：
　　1,、以下坐姿可任選一種：蓮花坐、至善坐或簡易坐,。背部挺直，雙手放在膝上,。閉上眼睛,，全身放松，意識集中在自己的呼吸上,。
　　2,、右手的食指和中指并攏，放在前額,，大拇指放在右邊鼻孔旁邊,，無名指放在左鼻孔旁邊，用大拇指和無名指控制鼻孔的氣流出入,。
　　3,、用大拇指輕柔地閉住右鼻孔，用左鼻孔緩慢而深長地呼吸,，共進行5次完全的呼吸,。然后移開大拇指，用無名指閉住左鼻孔,，完全用右鼻孔呼吸,，也是進行5次。吸氣和呼氣進行過程中,，要完全專注于呼吸的過程中,，并默默地數(shù)著氣息的長度,。吸氣時，有節(jié)奏地從一默數(shù)到五,；呼氣時,，有節(jié)奏地從一數(shù)到五，吸氣和呼氣過程做到一樣長,。如果氣息可以更久,，可以從一數(shù)到八，或更多,；呼氣一樣長,。
　　4、左側(cè)鼻孔五次呼吸,，右邊鼻孔五次呼吸,，為一個回合。連續(xù)做最少做5個回合,。
　　5,、做完清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功后，閉目調(diào)息,。意識關(guān)注眉心處,！
　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的要點和提示
　　1、每次呼氣和吸氣都要盡量去完成,，但以不感到氣促為度,。如果有氣促的感覺，則表示吸氣或呼氣的時間對你來說太長了,，你應(yīng)該適當(dāng)減少吸氣量,，以使呼氣感到舒適。
　　2,、氣息盡量深柔緩慢,，氣流進出鼻孔時，最好不要發(fā)生聲響,。 3,、要學(xué)會控制吸氣和呼氣過程，吸氣和呼氣的持續(xù)時間大致相同,。
　　04,、深入呼吸，關(guān)注眉心
　　做完清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功后,，可進行深柔呼吸練習(xí),，這時，要關(guān)注呼吸和眉心的感覺。
　　在每次吸氣的時候,，舌尖輕抵在上牙齒內(nèi)側(cè),，舌頭和牙齒放松。覺察氣息經(jīng)過鼻孔,，氣息集中在眉心處,，稍懸息，感受自己的眉心,！
　　緩慢呼氣,，氣息從眉心處，經(jīng)過鼻孔緩慢地呼出,，逐漸地呼盡,，稍懸息，略保持,！
　　氣息盡量柔和放松,，關(guān)注眉心的感覺。直到想要放松,，自然地睜開眼睛,。