鼻炎
　　鼻炎的癥狀：鼻塞,，流鼻涕，反復(fù)打噴嚏,，鼻出血,，頭暈頭痛，嗅覺減退等,。其誘發(fā)多跟長期感冒久治不愈反復(fù)發(fā)作,，外感風(fēng)寒有關(guān)的。
　　今天我們分享鼻炎的調(diào)理方法,！這套方法可以長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí),，若結(jié)合瑜伽體式練習(xí)，效果會(huì)更好,。
　　平時(shí)生活注意：
　　1,、注意保暖，少熬夜,，注意休息,。
　　2、飲食清淡,，少吃油膩辛辣和寒性食物,。
　　3、情緒平和,，安靜放松,。
　　01、圣光調(diào)息法
　　練習(xí)方法：
　　1,、任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐,，合上雙眼,，放松全身,。
　　2,、意識(shí)先放在腹部，做3-5個(gè)深柔呼吸,。隨吸氣,，腹部緩慢鼓起；隨呼氣,，腹部緩慢內(nèi)收,。
　　3、覺察到自己適應(yīng)腹式呼吸,，并能控制好自己的呼吸后,。可緩慢吸氣,，腹部逐漸鼓起,，稍懸息；通過鼻腔快速有力地呼出氣息,，腹部快速有力地內(nèi)收,，稍懸息，保持一下,；而后深入地吸氣,。如此連續(xù)進(jìn)行，一吸一呼為一組呼吸,，如此反復(fù)進(jìn)行20至30組呼吸,。
　　4、以上是一個(gè)完整的回合,，一個(gè)回合后,，做三個(gè)收腹收束法。
　　吸氣,，鼓起腹部
　　快速呼氣,，腹部內(nèi)收
　　02、收腹收束法
　　練習(xí)方法：
　　1.練習(xí)完一個(gè)回合圣光調(diào)息術(shù),，最后一次氣息呼盡后,，懸住氣息的同時(shí)，低頭,，收下頜,，上身前傾，雙手把雙膝向下推,，腹部向內(nèi)向上收,，懸住氣息保持,。
　　2.直到氣息控制不住時(shí)，緩緩放松腹部,，立直脊背,，收回頭頸之后，深吸氣,，調(diào)好呼吸,。
　　4.重復(fù)3~5次收腹收束法后，再從圣光調(diào)息法開始練習(xí),。
　　腸胃空的時(shí)候才能練習(xí)收腹收束法,。
　　孕婦，患有心臟病,、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應(yīng)該練習(xí)收腹收束法,。
　　圣光調(diào)息20-30個(gè)，加收腹收束法3-5個(gè),。為一個(gè)完整回合,。
　　每一個(gè)回合后，都放松地調(diào)息,，當(dāng)呼吸平穩(wěn)后,，再開始練習(xí)，總共練習(xí)三個(gè)回合的圣光調(diào)息加收腹收束法,。
　　練習(xí)圣光調(diào)息和收束法要注意的問題
　　1,、呼吸節(jié)奏要均勻，不可刻意勉強(qiáng),，如果做不了20組呼吸,，可做10個(gè)呼吸。在練習(xí)過程中,，感覺到氣短,、身體發(fā)抖、頭暈,、呼吸節(jié)奏紊亂,，要及時(shí)停止下來。 2,、練習(xí)時(shí)應(yīng)避免劇烈呼吸以及搖晃身體,，如果感到發(fā)暈，表示練習(xí)方法有誤,。在做這個(gè)練習(xí)時(shí),，每做一個(gè)回合，都應(yīng)休息一下,，保持放松,。 3,、高血壓、眩暈癥或心臟病患者不要擅自做圣光調(diào)息功,；身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴(yán)重耳,、眼疾病的人也不應(yīng)該練習(xí)這種功法；如果在做這個(gè)練習(xí)時(shí)鼻子流血或耳痛,，則應(yīng)立刻停止下來,。初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。 4,、在這個(gè)練習(xí)中，要始終牢記放松,，不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強(qiáng)烈震顫,。開始時(shí)，呼吸應(yīng)慢一些,，呼吸次數(shù)少一些,。能熟練掌握好呼吸后，逐漸增加呼吸的速度,。 6,、圣光調(diào)息不能在空氣受到污染的地方練習(xí)。
　　外懸息,，收腹收束法
　　氣息懸不住時(shí),，放松腹部
　　03、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功
　　練習(xí)方法：
　　1,、以下坐姿可任選一種：蓮花坐,、至善坐或簡易坐。背部挺直,，雙手放在膝上,。閉上眼睛，全身放松,，意識(shí)集中在自己的呼吸上,。
　　2、右手的食指和中指并攏,，放在前額,，大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左鼻孔旁邊,，用大拇指和無名指控制鼻孔的氣流出入,。
　　3、用大拇指輕柔地閉住右鼻孔,，用左鼻孔緩慢而深長地呼吸,，共進(jìn)行5次完全的呼吸,。然后移開大拇指，用無名指閉住左鼻孔,，完全用右鼻孔呼吸,，也是進(jìn)行5次。吸氣和呼氣進(jìn)行過程中,，要完全專注于呼吸的過程中,，并默默地?cái)?shù)著氣息的長度。吸氣時(shí),，有節(jié)奏地從一默數(shù)到五,；呼氣時(shí)，有節(jié)奏地從一數(shù)到五,，吸氣和呼氣過程做到一樣長,。如果氣息可以更久，可以從一數(shù)到八,，或更多,；呼氣一樣長。
　　4,、左側(cè)鼻孔五次呼吸,，右邊鼻孔五次呼吸，為一個(gè)回合,。連續(xù)做最少做5個(gè)回合,。
　　5、做完清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功后,，閉目調(diào)息,。意識(shí)關(guān)注眉心處！
　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的要點(diǎn)和提示
　　1,、每次呼氣和吸氣都要盡量去完成,，但以不感到氣促為度。如果有氣促的感覺,，則表示吸氣或呼氣的時(shí)間對(duì)你來說太長了,，你應(yīng)該適當(dāng)減少吸氣量，以使呼氣感到舒適,。
　　2,、氣息盡量深柔緩慢，氣流進(jìn)出鼻孔時(shí),，最好不要發(fā)生聲響,。 3、要學(xué)會(huì)控制吸氣和呼氣過程,，吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間大致相同,。
　　04,、深入呼吸，關(guān)注眉心
　　做完清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功后,，可進(jìn)行深柔呼吸練習(xí),，這時(shí)，要關(guān)注呼吸和眉心的感覺,。
　　在每次吸氣的時(shí)候,，舌尖輕抵在上牙齒內(nèi)側(cè)，舌頭和牙齒放松,。覺察氣息經(jīng)過鼻孔,，氣息集中在眉心處，稍懸息,，感受自己的眉心,！
　　緩慢呼氣，氣息從眉心處,，經(jīng)過鼻孔緩慢地呼出，逐漸地呼盡,，稍懸息,，略保持！
　　氣息盡量柔和放松,，關(guān)注眉心的感覺,。直到想要放松，自然地睜開眼睛,。