親愛(ài)的伽人，我是愛(ài)你們的小編
　　說(shuō)到后彎,，真的不止輪式,！
　　當(dāng)胸腔打開(kāi)了，后彎做好了,，
　　可以一級(jí)級(jí)“升級(jí)打怪獸”,，
　　攻克一個(gè)個(gè)看起來(lái)很難的后彎體式。
　　重點(diǎn)不是凹造型,，
　　而是凹得要游刃有余,，
　　凹的讓人看著舒服。
　　先來(lái)個(gè)輪式變體,，
　　右腳和右手相互靠近,，
　　保持背部?jī)?yōu)雅的弧度。
　　在輪式上加個(gè)開(kāi)髖的變體,，
　　右腳跟放在左大腿上,。
　　彎曲左膝蓋，
　　左手推左腳跟靠近臀部,，
　　左肩膀和左大腿前側(cè)一起拉伸,。
　　難度再升個(gè)級(jí)，
　　手肘著地的輪式不難,，
　　還要把左腳給抓住這就難了～
　　手肘著地如果已經(jīng)So easy了,，
　　不如試試頭頂著地，抬起腳跟,，雙手抓腳踝,。
　　難度系數(shù)有點(diǎn)大，
　　沒(méi)有把握千萬(wàn)不要嘗試,。
　　輪式的變體就到此結(jié)束了,。
　　我們來(lái)探索一下駱駝式的可能性。
　　駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕松,，
　　但是如果手不放在腳跟,，
　　還要把胸腔保持在駱駝式的位置,，
　　這就有點(diǎn)難了！
　　穩(wěn)定之后,，
　　試試右手放在右膝蓋后側(cè),，
　　左手拉左腳背靠近頭頂,。
　　駱駝式也可以和新月式碰出火花,，
　　兩只手都抓住左腳跟，
　　右腳踩地,，腳跟上提,。
　　站立的后彎也是難度很大，
　　比如下面這個(gè)：
　　手在膝蓋兩側(cè),，手臂伸直,，頭向后延展，
　　非常需要柔韌性和穩(wěn)定性的結(jié)合,。
　　當(dāng)把雙手延伸出去,，
　　難度又要加多了一顆星～
　　舞王式更是柔韌和力量的結(jié)合，
　　單腿平衡加上后彎,，真的是絕配,。
　　新月式看起來(lái)是個(gè)簡(jiǎn)單的后彎，
　　但是做到極致也是有點(diǎn)難度的,，
　　比如彎曲后面的腿雙手抓住,。
　　在來(lái)個(gè)椅子上的造型，
　　聽(tīng)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作火了很長(zhǎng)一段時(shí)間,。
　　劈腿加上后彎,，
　　又是一個(gè)“顯擺”的Pose。
　　上犬式做到極致,，
　　彎曲膝蓋,，腳去找頭，
　　話說(shuō)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于小孩是信手捏來(lái),。
　　說(shuō)到后彎當(dāng)然不能忘了弓式,，
　　先來(lái)個(gè)彎曲膝蓋的，
　　在這里轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀是關(guān)鍵,。
　　把雙腿一起向上,，
　　考驗(yàn)肩膀、髖部的打開(kāi),，
　　手臂和腿部力量的時(shí)候到了,。
　　再來(lái)個(gè)“非正規(guī)”的弓式，
　　肚子貼在沙發(fā)上,，
　　這個(gè)腦洞真的有點(diǎn)大,。
　　最后來(lái)2個(gè)倒立后彎,，
　　蝗蟲(chóng)式高級(jí)變體，
　　急需要肩膀和髖部的打開(kāi),，
　　有需要腹部,、背部的力量。
　　最后來(lái)到手倒立后彎,，
　　這個(gè)在手倒立后彎中,，
　　還是初級(jí)的哦～
　　把腳放在后面的沙發(fā)上，
　　難度也算是減了一半,。
　　以上20個(gè)瑜伽后彎,，
　　你Hold住了幾個(gè)？