親愛的伽人,，我是愛你們的小編
　　說到后彎，真的不止輪式,！
　　當胸腔打開了,，后彎做好了，
　　可以一級級“升級打怪獸”,，
　　攻克一個個看起來很難的后彎體式,。
　　重點不是凹造型，
　　而是凹得要游刃有余,，
　　凹的讓人看著舒服,。
　　先來個輪式變體，
　　右腳和右手相互靠近,，
　　保持背部優(yōu)雅的弧度,。
　　在輪式上加個開髖的變體，
　　右腳跟放在左大腿上,。
　　彎曲左膝蓋,，
　　左手推左腳跟靠近臀部，
　　左肩膀和左大腿前側一起拉伸,。
　　難度再升個級,，
　　手肘著地的輪式不難，
　　還要把左腳給抓住這就難了～
　　手肘著地如果已經So easy了,，
　　不如試試頭頂著地,，抬起腳跟，雙手抓腳踝,。
　　難度系數有點大,，
　　沒有把握千萬不要嘗試。
　　輪式的變體就到此結束了,。
　　我們來探索一下駱駝式的可能性,。
　　駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕松，
　　但是如果手不放在腳跟,，
　　還要把胸腔保持在駱駝式的位置,，
　　這就有點難了！
　　穩(wěn)定之后,，
　　試試右手放在右膝蓋后側,，
　　左手拉左腳背靠近頭頂。
　　駱駝式也可以和新月式碰出火花,，
　　兩只手都抓住左腳跟,，
　　右腳踩地，腳跟上提,。
　　站立的后彎也是難度很大,，
　　比如下面這個：
　　手在膝蓋兩側,，手臂伸直，頭向后延展,，
　　非常需要柔韌性和穩(wěn)定性的結合,。
　　當把雙手延伸出去，
　　難度又要加多了一顆星～
　　舞王式更是柔韌和力量的結合,，
　　單腿平衡加上后彎,，真的是絕配。
　　新月式看起來是個簡單的后彎,，
　　但是做到極致也是有點難度的,，
　　比如彎曲后面的腿雙手抓住。
　　在來個椅子上的造型,，
　　聽說這個動作火了很長一段時間,。
　　劈腿加上后彎，
　　又是一個“顯擺”的Pose,。
　　上犬式做到極致,，
　　彎曲膝蓋，腳去找頭,，
　　話說這個動作對于小孩是信手捏來,。
　　說到后彎當然不能忘了弓式，
　　先來個彎曲膝蓋的,，
　　在這里轉動肩膀是關鍵,。
　　把雙腿一起向上，
　　考驗肩膀,、髖部的打開,，
　　手臂和腿部力量的時候到了。
　　再來個“非正規(guī)”的弓式,，
　　肚子貼在沙發(fā)上,，
　　這個腦洞真的有點大。
　　最后來2個倒立后彎,，
　　蝗蟲式高級變體,，
　　急需要肩膀和髖部的打開，
　　有需要腹部,、背部的力量,。
　　最后來到手倒立后彎，
　　這個在手倒立后彎中,，
　　還是初級的哦～
　　把腳放在后面的沙發(fā)上,，
　　難度也算是減了一半。
　　以上20個瑜伽后彎，
　　你Hold住了幾個,？