雖然南方不比北方那樣大雪紛飛,，但也是冷得不行,，走在街上得裹緊身子,，家里也沒有北方那樣的暖氣,。但是沒有關(guān)系，每天在家練習(xí)一套瑜伽體式足矣,。通過瑜伽練習(xí),，打開身體肌肉、骨骼,，促進全身血液循環(huán),，還可以消耗多余脂肪，即使是冬天,，也是熱氣騰騰的一天,。
　　1、增延脊柱伸展變式
　　↑練習(xí)瑜伽前要做充分的熱身準(zhǔn)備,，不僅可以促進體式展開,，還可以避免受傷。
　　體式要點：山式站立,。左腳向前移動一小步,，上半身向下彎曲，直至面部貼于左腿小腿,，雙手向下伸展,，雙手手掌貼地；腰腹用力,，臀部上頂,，雙腳踮起，腳尖點地,。
　　2,、船式變式
　　↑沒有十足的把握之前不要輕易嘗試?yán)щy體式，再對基礎(chǔ)體式多加練習(xí),。
　　體式要點：坐立在地面上,。雙腿分開，上半身略微向后傾斜,，腰腹用力,，雙腿向上抬起，左腿豎直,；左手向前伸展,，置于雙腿之間,，握住右腳，右手向上伸展,，小臂向頭部上方彎曲,，握住左腳。
　　3,、駱駝式
　　↑練習(xí)瑜伽的室內(nèi)環(huán)境要空氣流通,，且較安靜，不會受到外界干擾而中斷練習(xí),。
　　體式要點：跪立在地面上,。雙腿分開，與肩同寬,，雙腿大腿垂直于地面,；腰腹用力，上半身向后彎曲,，直至胸部水平,，雙手向下伸展，反手握住雙腳腳后跟,。
　　4,、半月單腿伸展變式
　　↑瑜伽需要強大的執(zhí)行力，每天給自己設(shè)定一定的練習(xí)量,，并且嚴(yán)格完成,。
　　體式要點：山式站立。上半身向下彎曲,，直至水平,，左手向下伸展，指尖點地,；腰腹用力,，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直,，髖部完全打開,，小腿向前彎曲至水平；右手向上伸展,，小臂向后彎曲,，握住右腳腳尖。
　　5,、舞王變式
　　↑水是生命之源,，不管練習(xí)瑜伽與否，每天都應(yīng)該多補充水分，更有利于瑜伽練習(xí),。
　　體式要點：山式站立,。上半身向下彎曲，直至腹部水平,，頭部向后仰,，左手向下伸展，貼于左腿膝蓋,；腰腹用力,，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直,，髖部完全打開,，小腿向前彎曲至水平，腳掌貼于頭頂,；右手向上伸展，小臂向后彎曲,，握住右腳腳尖,。
　　6、坐立單腿伸展式
　　↑瑜伽練習(xí)重要的是堅持,，哪怕中斷一天練習(xí),，都需要三天或者更多練習(xí)來彌補。
　　體式要點：坐立在地面上,。左腿向身體左側(cè)移動,，髖部打開，左手置于左腿前,，手指貼地,；上半身挺直，腰腹用力,，左腿向上抬起,，接近豎直；右手向背后上方伸展,，握住左腳,。
　　7、哈奴曼式
　　↑若是覺得當(dāng)下的瑜伽練習(xí)效果不大了,，可以適當(dāng)調(diào)整一下自己的練習(xí)計劃,。
　　體式要點：坐立在地面上。腰腹用力,，右腿貼著地面向后滑動拉伸,，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開；上半身挺直,，右手向下伸展,，手掌貼地，左手向前下方伸展,，貼于左腿膝蓋,。