雖然南方不比北方那樣大雪紛飛，但也是冷得不行,，走在街上得裹緊身子,，家里也沒有北方那樣的暖氣。但是沒有關(guān)系,，每天在家練習(xí)一套瑜伽體式足矣,。通過瑜伽練習(xí)，打開身體肌肉,、骨骼,，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以消耗多余脂肪,，即使是冬天,，也是熱氣騰騰的一天。
　　1,、增延脊柱伸展變式
　　↑練習(xí)瑜伽前要做充分的熱身準(zhǔn)備，不僅可以促進(jìn)體式展開,，還可以避免受傷,。
　　體式要點：山式站立。左腳向前移動一小步,，上半身向下彎曲,，直至面部貼于左腿小腿，雙手向下伸展,，雙手手掌貼地,；腰腹用力,，臀部上頂，雙腳踮起,，腳尖點地,。
　　2、船式變式
　　↑沒有十足的把握之前不要輕易嘗試?yán)щy體式,，再對基礎(chǔ)體式多加練習(xí),。
　　體式要點：坐立在地面上。雙腿分開,，上半身略微向后傾斜,，腰腹用力，雙腿向上抬起,，左腿豎直,；左手向前伸展，置于雙腿之間,，握住右腳,，右手向上伸展，小臂向頭部上方彎曲,，握住左腳,。
　　3、駱駝式
　　↑練習(xí)瑜伽的室內(nèi)環(huán)境要空氣流通,，且較安靜,，不會受到外界干擾而中斷練習(xí)。
　　體式要點：跪立在地面上,。雙腿分開,，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面,；腰腹用力,，上半身向后彎曲，直至胸部水平,，雙手向下伸展,，反手握住雙腳腳后跟。
　　4,、半月單腿伸展變式
　　↑瑜伽需要強大的執(zhí)行力,，每天給自己設(shè)定一定的練習(xí)量，并且嚴(yán)格完成,。
　　體式要點：山式站立,。上半身向下彎曲，直至水平,，左手向下伸展,，指尖點地,；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸,，直至豎直,，髖部完全打開，小腿向前彎曲至水平,；右手向上伸展,，小臂向后彎曲，握住右腳腳尖,。
　　5,、舞王變式
　　↑水是生命之源，不管練習(xí)瑜伽與否,，每天都應(yīng)該多補充水分,，更有利于瑜伽練習(xí)。
　　體式要點：山式站立,。上半身向下彎曲,，直至腹部水平，頭部向后仰,，左手向下伸展,，貼于左腿膝蓋；腰腹用力,，右腿從身體后面向上拉伸,，直至豎直，髖部完全打開,，小腿向前彎曲至水平,，腳掌貼于頭頂；右手向上伸展,，小臂向后彎曲,，握住右腳腳尖。
　　6,、坐立單腿伸展式
　　↑瑜伽練習(xí)重要的是堅持,，哪怕中斷一天練習(xí)，都需要三天或者更多練習(xí)來彌補,。
　　體式要點：坐立在地面上,。左腿向身體左側(cè)移動，髖部打開,，左手置于左腿前，手指貼地,；上半身挺直,，腰腹用力,，左腿向上抬起，接近豎直,；右手向背后上方伸展,，握住左腳。
　　7,、哈奴曼式
　　↑若是覺得當(dāng)下的瑜伽練習(xí)效果不大了,，可以適當(dāng)調(diào)整一下自己的練習(xí)計劃。
　　體式要點：坐立在地面上,。腰腹用力,，右腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面,，髖部完全打開,；上半身挺直，右手向下伸展,，手掌貼地,，左手向前下方伸展，貼于左腿膝蓋,。