對(duì)于很多女生人來(lái)說(shuō)，去練習(xí)瑜伽已經(jīng)不僅僅是單純追求減肥瘦身了,，同時(shí)也會(huì)抱有改善體形,，提升優(yōu)雅氣質(zhì)的目的，這也是為什么很多人身材不胖,，但依然一直在堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的原因,。做任何事想要一直堅(jiān)持下去，其實(shí)真的需要有一個(gè)目標(biāo)才行的,，例如你開(kāi)始練習(xí)瑜伽只是想減肥瘦身,，然而當(dāng)這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了之后，又是什么原因在支撐你一直練習(xí)下去呢,？除了已經(jīng)把練習(xí)瑜伽當(dāng)成了習(xí)慣之外,，繼續(xù)改善體形,，提升氣質(zhì)或許也是一個(gè)很大的原因吧。
　　然而,，瑜伽體式動(dòng)作眾多,，很多體式動(dòng)作適合減肥瘦身，但就未必適合改善體形與提升氣質(zhì)的,，因此有些人也會(huì)覺(jué)得迷茫,，不知道練哪些動(dòng)作更合適，下面伽人就推薦5個(gè)可以改善體形,，提升氣質(zhì)的瑜伽動(dòng)作給大家吧,，一起來(lái)看看~
　　瑜伽前伸展式，前伸展式的練習(xí)可以很好的拉伸腿部,，美化腿部線(xiàn)條,，提臀塑腰，對(duì)于剛減肥成功的人來(lái)說(shuō),，練習(xí)這個(gè)體式就很有幫助哦,，這個(gè)體式很好的鍛煉雙臂與肩背部，糾正含胸駝背的不良體態(tài),，從而改善體形,，身姿變得挺拔，氣質(zhì)得到提升,。練習(xí)時(shí)先坐在地上,，雙腿向前伸直，腳跟踮地,，腳趾回勾,。吸氣，雙手置于體后,，手掌支撐在體后的地上,，指尖指向臀部。呼氣,，雙腳,、雙手與腰部發(fā)力，將臀部抬離地面,，雙腿保持伸展,，腳趾向下踩地，上背部盡量向上拱起,，胸腔打開(kāi),，略微抬頭，雙手虎口壓實(shí)地面，雙臂垂直于地面,，整個(gè)身軀成一斜直線(xiàn),，保持流暢的呼吸。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,，臀部坐回地面,，還原自然坐姿休息。
　　瑜伽韋史努式變體,，韋史努式可能練習(xí)的人不算多,，但是練習(xí)這個(gè)體式可使髖部更加靈活，通過(guò)拉伸腿部還能伸展腿后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，緊實(shí)腿部肌肉,，美化腿部線(xiàn)條，讓人步伐輕盈,，氣質(zhì)得到提升,。練習(xí)時(shí)首先坐在地上，身體往左側(cè)躺下,，以左手肘支撐在墊子上,，小臂與手掌壓實(shí)地面，右腿疊在左腿上,，眼睛看向前方,。吸氣，向上抬起右腿并伸直,，右手抓住右小腿,。呼氣，右手拉住右腿繼續(xù)往頭部方向伸展,，此時(shí)左手離開(kāi)地面,，上身右側(cè)完全躺在墊子上，左手向上伸直抓住右腳掌,，左邊臉貼著左手大臂,，右手離開(kāi)右小腿,，從大腿內(nèi)側(cè)往左腳尖伸直的方向伸展,，大臂頂住右大腿內(nèi)側(cè)，抓個(gè)智慧手保持專(zhuān)注度,。保持這個(gè)動(dòng)作30秒后,，換邊練習(xí)多一次。
　　瑜伽站立手抓大腳趾伸展式,，練習(xí)這個(gè)體式除了可以拉伸和鍛煉腿部肌肉,，美化腿部線(xiàn)條之外，也能很好的提升身體平衡感，讓身姿變得更挺拔,，氣質(zhì)與輕盈挺拔的身姿也是密不可分的哦,。練習(xí)時(shí)從山式進(jìn)入，雙手扶髖,，吸氣,，抬左膝向上，用左手拇指,、食指與中指扣住左腳大腳趾,，呼氣，向前伸直左腿,，找到身體的穩(wěn)定,，保持髖部不動(dòng)，將左腳向左側(cè)打開(kāi),，頭部扭向右側(cè),，右手保持扶髖，保持穩(wěn)定的呼吸,。脊柱和胸腔向上延展,，右大腿肌肉向上收緊，右腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面,。保持這個(gè)動(dòng)作30秒后,，左腿放回地面，抬起右腿練習(xí),。
　　瑜伽貓伸展式,，貓伸展式的練習(xí)可以伸展上背部及胸部，美化上背部線(xiàn)條,，消減腰背部脂肪,。而且還能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度,，改善含胸,、屈背等不良姿勢(shì)，從而可以很好的改善體形,，提升優(yōu)雅的氣質(zhì),。練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入，然后雙手向前伸直,，手掌壓繼續(xù)實(shí)地面,，呼氣，下顎與胸腔慢慢落向地面,，并頂住地面,，眼睛看向鼻尖,，保持流暢的呼吸。雙腳背向下推地,，大腿盡量與地面垂直,，轉(zhuǎn)動(dòng)尾骨向下，腹部?jī)?nèi)收,，胸腔向下沉,，感受雙肩的打開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,，身體還原到貓式即可,。
　　瑜伽坐姿分腿V字式，坐姿分腿V字式并不難練習(xí),，平衡力較差者可以背靠墻壁練習(xí)的,，通過(guò)兩腿往左右兩邊打開(kāi)可以很好的伸展和鍛煉腿部肌肉，從而美化腿部線(xiàn)條,，改善體形,，也能提高身體平衡感。而且還能練習(xí)開(kāi)胯,，瑜伽練開(kāi)了胯,，步伐也會(huì)變得輕盈，氣質(zhì)也會(huì)變得優(yōu)雅,。動(dòng)作分解：
　　1,、坐在地上，雙腿彎膝蓋,，小腿回收,，小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿內(nèi)側(cè)，雙手抱住雙膝,，找到身體的穩(wěn)定,，保持均勻的呼吸。
　　2,、吸氣,，雙腿分別往身體兩側(cè)打開(kāi)并伸直，呈V字形,，雙手抓住兩腳掌來(lái)穩(wěn)住身體平衡,，腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開(kāi),，略微抬頭,。
　　3,、保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,，呼氣，雙腿緩慢放回地面，還原坐姿,。