對于很多女生人來說,，去練習瑜伽已經(jīng)不僅僅是單純追求減肥瘦身了，同時也會抱有改善體形,，提升優(yōu)雅氣質(zhì)的目的,，這也是為什么很多人身材不胖，但依然一直在堅持瑜伽練習的原因,。做任何事想要一直堅持下去,，其實真的需要有一個目標才行的，例如你開始練習瑜伽只是想減肥瘦身,，然而當這個目標達成了之后,，又是什么原因在支撐你一直練習下去呢？除了已經(jīng)把練習瑜伽當成了習慣之外,，繼續(xù)改善體形,，提升氣質(zhì)或許也是一個很大的原因吧,。
　　然而，瑜伽體式動作眾多,，很多體式動作適合減肥瘦身,，但就未必適合改善體形與提升氣質(zhì)的，因此有些人也會覺得迷茫,，不知道練哪些動作更合適,，下面伽人就推薦5個可以改善體形，提升氣質(zhì)的瑜伽動作給大家吧,，一起來看看~
　　瑜伽前伸展式,，前伸展式的練習可以很好的拉伸腿部，美化腿部線條,，提臀塑腰,，對于剛減肥成功的人來說，練習這個體式就很有幫助哦,，這個體式很好的鍛煉雙臂與肩背部,，糾正含胸駝背的不良體態(tài)，從而改善體形,，身姿變得挺拔,，氣質(zhì)得到提升。練習時先坐在地上,，雙腿向前伸直,，腳跟踮地，腳趾回勾,。吸氣,，雙手置于體后，手掌支撐在體后的地上,，指尖指向臀部,。呼氣，雙腳,、雙手與腰部發(fā)力,，將臀部抬離地面，雙腿保持伸展,，腳趾向下踩地,，上背部盡量向上拱起，胸腔打開,，略微抬頭,，雙手虎口壓實地面，雙臂垂直于地面，整個身軀成一斜直線,，保持流暢的呼吸,。保持這個動作1分鐘，臀部坐回地面,，還原自然坐姿休息,。
　　瑜伽韋史努式變體，韋史努式可能練習的人不算多,，但是練習這個體式可使髖部更加靈活,，通過拉伸腿部還能伸展腿后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，緊實腿部肌肉,，美化腿部線條,，讓人步伐輕盈，氣質(zhì)得到提升,。練習時首先坐在地上,，身體往左側(cè)躺下，以左手肘支撐在墊子上,，小臂與手掌壓實地面,，右腿疊在左腿上，眼睛看向前方,。吸氣,，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿,。呼氣,，右手拉住右腿繼續(xù)往頭部方向伸展,，此時左手離開地面,，上身右側(cè)完全躺在墊子上，左手向上伸直抓住右腳掌,，左邊臉貼著左手大臂,，右手離開右小腿，從大腿內(nèi)側(cè)往左腳尖伸直的方向伸展,，大臂頂住右大腿內(nèi)側(cè),，抓個智慧手保持專注度。保持這個動作30秒后,，換邊練習多一次,。
　　瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，練習這個體式除了可以拉伸和鍛煉腿部肌肉,，美化腿部線條之外,，也能很好的提升身體平衡感，讓身姿變得更挺拔，氣質(zhì)與輕盈挺拔的身姿也是密不可分的哦,。練習時從山式進入,，雙手扶髖，吸氣,，抬左膝向上,，用左手拇指、食指與中指扣住左腳大腳趾,，呼氣,，向前伸直左腿，找到身體的穩(wěn)定,，保持髖部不動,，將左腳向左側(cè)打開，頭部扭向右側(cè),，右手保持扶髖,，保持穩(wěn)定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展,，右大腿肌肉向上收緊,，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面。保持這個動作30秒后,，左腿放回地面,，抬起右腿練習。
　　瑜伽貓伸展式,，貓伸展式的練習可以伸展上背部及胸部,，美化上背部線條，消減腰背部脂肪,。而且還能柔軟脊柱,，提高腰椎柔韌度，改善含胸,、屈背等不良姿勢,，從而可以很好的改善體形，提升優(yōu)雅的氣質(zhì),。練習時從貓式進入,，然后雙手向前伸直，手掌壓繼續(xù)實地面,，呼氣,，下顎與胸腔慢慢落向地面，并頂住地面,，眼睛看向鼻尖,，保持流暢的呼吸,。雙腳背向下推地，大腿盡量與地面垂直,，轉(zhuǎn)動尾骨向下,，腹部內(nèi)收，胸腔向下沉,，感受雙肩的打開,，保持這個動作1分鐘，身體還原到貓式即可,。
　　瑜伽坐姿分腿V字式,，坐姿分腿V字式并不難練習，平衡力較差者可以背靠墻壁練習的,，通過兩腿往左右兩邊打開可以很好的伸展和鍛煉腿部肌肉,，從而美化腿部線條，改善體形,，也能提高身體平衡感,。而且還能練習開胯，瑜伽練開了胯,，步伐也會變得輕盈,，氣質(zhì)也會變得優(yōu)雅。動作分解：
　　1,、坐在地上,，雙腿彎膝蓋，小腿回收,，小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿內(nèi)側(cè),，雙手抱住雙膝，找到身體的穩(wěn)定,，保持均勻的呼吸,。
　　2、吸氣,，雙腿分別往身體兩側(cè)打開并伸直,，呈V字形，雙手抓住兩腳掌來穩(wěn)住身體平衡,，腹部內(nèi)收，胸腔打開,，略微抬頭,。
　　3,、保持這個動作1分鐘,，呼氣,，雙腿緩慢放回地面，還原坐姿,。