很多瑜伽體式都需要核心力量,，核心是身體能量的重心,。控制好了核心,，身體就輕盈了,。在生活中，核心力量強(qiáng)可以避免塌腰,、腰椎擠壓,、骨盆前傾等問題。核心力量太弱的同學(xué)建議經(jīng)常練習(xí)以下8個(gè)動(dòng)作：
　　1.四腳板凳式變體
　　·從四角板凳式開始,，右腳踩地,，左腿向后伸直回勾;
　　·右手向前伸直，腹部內(nèi)收,，脊柱延展;
　　·保持10次呼吸,，換邊重復(fù)。
　　2.四腳板凳式變體動(dòng)態(tài)練習(xí)
　　·在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，呼氣時(shí),，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向后;
　　·右手肘內(nèi)側(cè)碰左膝蓋內(nèi)側(cè);
　　·吸氣時(shí)再次伸直,，重復(fù)10次,，換邊。
　　3.側(cè)肘板支撐
　　·和側(cè)板式很像,，但是手肘著地,，右手彎曲來到耳朵旁;
　　·保持10次呼吸，換邊,。
　　4.動(dòng)態(tài)側(cè)肘板支撐
　　·在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，呼氣時(shí)右手肘往下找地面保持左側(cè)腰上提;
　　·吸氣時(shí)向上，重復(fù)10次,，換邊,。
　　5.斜板式
　　·雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬;
　　·腹部內(nèi)收,，脊柱延展,，保持1分鐘。
　　6.單腿斜板式
　　·在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，抬起右腳離地;
　　·保持30秒,，換邊重復(fù)。
　　7.登山式
　　·從斜板式開始,，呼氣,，彎曲左膝蓋向前找左大臂后側(cè);
　　·吸氣向后重復(fù)10次，換邊,。
　　8.扭轉(zhuǎn)登山式
　　·從斜板式開始,，呼氣彎曲左膝蓋向前,，找右大臂的后側(cè);
　　·吸氣向后伸直，重復(fù)10次,，換邊,。
　　加強(qiáng)核心的練習(xí)有很多，選擇適合自己的才是好的,，堅(jiān)持練習(xí)很重要,。不要想著結(jié)果，享受練習(xí)的過程,。