秋天,，是個(gè)智慧增長(zhǎng)和回顧收獲的季節(jié)。
　　在瑜伽練習(xí)中,，關(guān)照自己的真實(shí)內(nèi)在,。
　　專注呼吸、專注身體內(nèi)在臟腑,、關(guān)注意識(shí)波動(dòng),，
　　感受到它們才能讓它們真正得到滋養(yǎng)。
　　1,，胸式呼吸
　　做法：
　　1,、放松舒適的坐立請(qǐng)將雙手肋骨兩側(cè)，不要施加壓力,。
　　2,、微收腹部，吸氣感覺(jué)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張開(kāi),。
　　3,、呼氣。感覺(jué)肋骨回收,。
　　4,、在吸與呼的過(guò)程中始終微收腹部，感覺(jué)胸腔的擴(kuò)張和收縮,。
　　5,、一吸一呼為1次,，30次為一組，可早中晚各1組,。
　　*Tip：整個(gè)過(guò)程中專注呼吸,。
　　2，貓伸展和加強(qiáng)版
　　做法：
　　1,，四肢著地,，雙手在肩的下方，膝蓋在髖的下方,。
　　2,，臀部和雙腿不動(dòng)，手臂伸直,。保持肚臍和肋骨微上提,，腳背著地，腳趾自然伸展,；正常地呼吸5-10次
　　3,，兩手逐步收回，坐到腳跟上,。
　　*Tips：
　　1,，保持體式的過(guò)程中，保持肚臍和肋骨微上提
　　2,，剛開(kāi)始練習(xí)做到圖一即可,，一段時(shí)間后可以嘗試圖二加強(qiáng)
　　3，嬰兒式
　　接上一體式,，
　　閉上雙眼放部肌肉,，放松身體，自然的呼吸10組,。
　　*Tips：
　　1,，頸部緊張可以雙手交疊讓額頭放在手背上。
　　2,，臀部坐不到腳跟上,，可以在臀下方墊合適高度的毛毯。