改變我們的生活要從改善睡眠開始,，堅(jiān)持瑜伽健身體式，每天一組伸展身體,，使肌肉,、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分的放松,，心理也徹底的平靜下來,，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個(gè)美容覺，今天我們就重點(diǎn)介紹幾式瑜伽動(dòng)作,。改變我們的生活要從改善睡眠開始,，堅(jiān)持瑜伽健身體式，每天一組伸展身體,，使肌肉,、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分的放松，心理也徹底的平靜下來,，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個(gè)美容覺,，今天我們就重點(diǎn)介紹幾式瑜伽動(dòng)作。
　　新年的鐘聲將要敲響,，回歸我們的2019這一年的生活中,，你又有哪些心得與體會(huì)，生活中的瑣碎小事,，工作中的繁重壓力,，這些是否等成為了你的負(fù)擔(dān)，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè),、夜不能寐呢,？其實(shí)當(dāng)代年輕人很大的健康問題就是睡眠質(zhì)量差，有些時(shí)候?yàn)榱斯ぷ鞒３０疽辜影?，一不小心就忙到了很晚,，沒有辦法規(guī)律的作息。
　　偶爾的作息不規(guī)律還可以調(diào)理,，一旦形成習(xí)慣,，對(duì)你身體的傷害將是永久性的！睡眠是一個(gè)人精氣神的基礎(chǔ),，休息不好自然沒有精力,，在白天的工作中導(dǎo)致效率降低，工作完不成到了晚上又要加班,，著就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán),。
　　改變我們的生活要從改善睡眠開始，堅(jiān)持瑜伽健身體式,，每天一組伸展身體,，使肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)得到充分的放松,，心理也徹底的平靜下來，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個(gè)美容覺,，今天我們就重點(diǎn)介紹幾式瑜伽動(dòng)作,。
　　減壓瑜伽體式一：風(fēng)吹樹式到女神式流動(dòng)
　　動(dòng)作詳解：
　　山式合掌，緩慢吸氣,，手臂延展向上,，放松肩膀，呼氣髖部不動(dòng),，腰部向右,、向下側(cè)屈,，進(jìn)入到風(fēng)吹樹式。眼睛看向上方天空,，保持雙手合掌向內(nèi)收,，吸氣緩慢回正，呼氣向左,、向下側(cè)屈,，進(jìn)入到風(fēng)吹樹式。
　　雙腿內(nèi)收,，雙腳下壓,，眼睛看向上方，吸氣緩慢回正,，右腳向旁側(cè)打開約兩倍肩寬,，沉髖屈手臂向下。膝關(guān)節(jié)向外展開,，尋找腳趾尖,，手掌微微延展，臀肌收縮,，坐骨下沉,，女神式。
　　減壓瑜伽體式二：虎式卷腹（右）
　　動(dòng)作詳解：
　　下犬式保持,，呼氣雙腿依次后撤,，膝蓋跪向地面，手臂有力地推地板,，我們準(zhǔn)備做腹部的虎式練習(xí),。雙腳仍然回勾，吸氣時(shí)右腿向正后方蹬出,，呼氣時(shí)右膝去觸向你的鼻尖,，盡量讓右腳背抬離地板。呼氣,，第三遍，吸氣后蹬,，呼氣向前,，吸氣向后延展，呼氣再次向前,，然后一次,，吸氣后蹬，呼氣去尋找鼻尖,。
　　減壓瑜伽體式三：展臂蝗蟲式
　　動(dòng)作詳解：
　　再次吸氣,，身體抬離地面,，呼氣手臂揮動(dòng)向后，吸氣向前,，重復(fù)手臂的揮動(dòng),。在手臂揮動(dòng)的過程中，感受身體后腰背部肌肉的拉伸與緊繃,，呼氣背闊肌伸展,，吸氣斜方肌律動(dòng)。
　　然后一次吸氣,，呼氣身體落回地面,。雙手放回到體側(cè)，掌心向上,，你可以短時(shí)間的休息一下,，或者直接開始下面的動(dòng)作。
　　睡前練習(xí)可以有效提高睡眠質(zhì)量,，踏踏實(shí)實(shí)的睡一覺之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)顯著提升，我們的皮膚也在睡眠中得到了修復(fù),，肌膚更加的白皙光澤有彈性,，還等什么，趕快抓緊時(shí)間練習(xí)吧,！