挑戰(zhàn)難度稍微高一點(diǎn)的瑜伽體式,，循序漸進(jìn)熱身很重要，進(jìn)入的方式很重要,。今天推薦3個(gè)中級(jí)瑜伽體式的練習(xí)方式,，希望對(duì)同學(xué)們的體式提升有所幫助。
　　一,、螢火蟲式
　　用雙角式拉伸腿側(cè)后側(cè),，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，核心啟動(dòng),，保持1分鐘,。烏鴉式，啟動(dòng)手臂核心背部力量,，手臂彎曲,，膝蓋來到腋窩，臀部向上,，保持5次呼吸,，單腿螢火蟲式，從烏鴉式,，右腿向前右方伸直,，繃腳背,，保持5次呼吸，換邊,，然后再嘗試挑戰(zhàn)螢火蟲式,，臀部抬高，腿伸直,，繃腳背，膝蓋要盡量靠近肩膀,。
　　二,、單腿側(cè)板式
　　右腳踩地腿伸直，左膝蓋著地,，腳趾踩地,，左手撐地，右手向上延展,，腹部內(nèi)收,，看上方，保持1分鐘,，這次把左腿伸直,，右腳彎曲踩地，左手撐地,，右手向上延展,，保持1分鐘，把右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè),，不要踩在膝蓋上,，保持髖部上提，保持1分鐘,，右手抓右腳向上,，嘗試雙腿一條直線，保持1分鐘,。
　　三,、狂野式
　　從下犬式，彎曲左膝蓋,，膝蓋向上,，打開髖部，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳外側(cè)著地,，左腳趾尖點(diǎn)地,，左手離地，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔,，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔,，左手繞過頭后側(cè)，看下方，左手來到頭上方延展,，右腳腳掌踩地,，左手往下著地面，髖部上提,，保持5從次呼吸,，挑戰(zhàn)高難度體式，一定要注意熱身,，循序漸進(jìn)才是王道,。