高效燃脂的瑜伽瘦身招式：練出優(yōu)美曲線! 教你輕松運動，希望對大家的練習(xí)有所幫助,。
　　高效燃脂的瑜伽瘦身招式：練出優(yōu)美曲線!
　　瘦腿 ·
　　1
　　動作
　　收復(fù)平躺,，雙手自然放在身體兩側(cè),，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢,；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,，盡量使后腳跟貼近臀部,。此動作重復(fù)15-20次,。
　　2
　　動作
　?、偈諒?fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬,，左腳彎曲,，右腳繃腳尖向上抬起,，與地面成90度,，雙手放在腹部。
　?、谏詈粑?，右腳慢慢放下約45度,。此動作左右腳各重復(fù)15-20次,。
　　3
　　動作
　　①收復(fù)平躺,，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起,，垂直于地面,，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
　?、谏仙砗陀夷_保持不動,，左腳搭在右腳上。
　?、凵仙肀３植粍樱笥夷_交換位置,。3.上身保持不動,，左右腳交換位置。
　?、苌仙肀３植粍?，雙腳稍微放下，與地面成45度,，如姿勢2、3一樣,，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次,。
　　· 提臀 ·
　　1
　　動作
　?、偈崭蛊教桑p腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度,，雙手放在腹部,，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢,。
　?、诶醚康牧α渴雇尾柯蛏贤?盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次,。
　　2
　　動作
　　收復(fù)平躺,，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度,，雙手放在腹部,，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動,，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,。此動作重復(fù)15-20次。
　　3動作
　?、偈諒?fù)平躺,，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度,，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢,。
　?、诶醚康牧α渴雇尾柯蛏?此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次,。