每個人練習(xí)瑜伽都有自己的理由,，有的是為了修身養(yǎng)性,，有的是為了強身健體，而有的人是為了糾正不良體態(tài),，塑造美好的體型,。今天小編就給大家介紹一組塑型的體式，練完之后讓你更加的性感撩人，挪不開眼也是有可能的,，要試試嗎,？
　　體式1:平板支撐
　　1.俯臥在地面上，雙手向下伸展,，手肘略微彎曲,，手掌五指張開支撐地面，收緊腹部,，保持呼吸均勻,；
　　2.雙腿往后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài),，利用手臂的力量將整個身體緩慢往上抬,，整個身體與地面保持平行；
　　3.目光注視地面,，兩側(cè)上臂與地面保持平行,，保持動作30s.
　　體式2:船式變體
　　1.坐立在地面上，挺胸收腹,，脊柱保持挺直狀態(tài),，雙腿并攏，保持呼吸均勻,，上半身軀干緩慢往后仰,；
　　2.雙腿緩慢向上伸展直至雙腿與地面略微呈60度，雙手向前平行伸展,，閉上雙眼,，利用全身的力量保持身體平衡；
　　3.維持動作30s,重復(fù)動作5次.
　　體式3:手倒立變體
　　1.平躺在地面上,，在頭部前方放置一個支撐物,，收緊腹部，保持呼吸均勻,，整個身體緩慢抬起直至身子呈三角形狀,；
　　2.調(diào)整姿勢，雙手向前伸展去緊握支撐物,，吸氣,，利用全身的力量將身體迅速向上伸展，肩部緊貼支撐物表面保持身體平衡,；
　　3.調(diào)整姿勢,，雙腿緩慢向前平行伸展，雙腿略微交叉,，保持動作30s.
　　體式4:鶴蟬
　　1.跪立在地面上,，雙手向下伸展,，手掌去緊握支撐物，小腿緊貼支撐物兩側(cè)放置在手掌后側(cè);
　　2.收緊臀部,，吸氣,，上半身軀干稍微往前傾，利用全身的力量將雙腿沿著手臂迅速向上抬,；
　　3.手肘緊貼手臂外側(cè),，保持身體平衡，維持動作30s.
　　體式5:秋千變體
　　1.保持蹲立姿勢,，收緊腹部,，保持均勻呼吸，雙手向下伸展去緊貼支撐物,小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿內(nèi)側(cè),；
　　2.上半身軀干稍微往前傾,，目光注視地面，手肘挺直,，利用手臂的力量將身體迅速抬起,，腳掌遠(yuǎn)離支撐物；
　　3.保持動作30s,感受全身發(fā)力的力量.
　　體式6:坐角式
　　1.坐立在地面上,，兩腿分別向兩側(cè)伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，兩腿張開略微120度,，挺胸收腹,，脊柱挺直，均勻呼吸,；
　　2.上半身軀干緩慢向前傾直至下巴著地，兩條腿稍微向上抬起,，雙手向兩側(cè)伸展,，放置在腿部下方；
　　3.姿勢標(biāo)準(zhǔn),，感受肌肉拉伸的力量,，維持動作30s.
　　體式7:側(cè)伸展變體
　　1.側(cè)平躺在地面，收緊腹部,，保持呼吸均勻,，左側(cè)腿部緊貼地面，膝蓋彎曲,，小腿朝背部后側(cè)伸展,；
　　2.右腿緩慢向后側(cè)伸展，腳掌朝向頭部一側(cè),，膝蓋保持挺直狀態(tài),，右手向前伸展去緊握左腳保持身體平衡,；
　　3. 左手繞過頭部向上伸展去緊握住左腳，保持動作30s.
　　一組體式下來,，大家有沒有感覺自己的身體更加輕盈了呢,！