在練習(xí)瑜伽的過程中,，我們通過一些比較簡單的動作來舒展身體，訓(xùn)練身體平衡感,，提高身體柔韌性,，讓身體變得更加的靈活和柔軟，同時在身心上陶冶情操,，培養(yǎng)高雅氣質(zhì),，在瑜伽的技藝上逐步達(dá)到更高深的境地。想要塑造曼妙身材曲線,，刻苦的訓(xùn)練是在所難免了,，下面介紹幾式瑜伽動作，調(diào)整體態(tài),，促進(jìn)血液循環(huán),，平靜身心，提高平衡力,，一起來看看吧,。
　　塑形瑜伽一：鱷魚式頸部環(huán)繞
　　動作詳解：
　　兩腳尖向后延伸，打開與骨盆同寬,，腳背鋪平,，腳跟沖向天空。吸氣頸部向前延展,，雙肩下沉,，呼氣自然的低頭，放松頸椎后側(cè),，吸氣,，頭頂由右向上繞半圈，呼氣,，由左落回向下,，我們做頸部的繞圈練習(xí)。再來一次,，反方向一次,，吸氣由左向上,，保持呼吸的順暢，并且讓雙肩穩(wěn)定,。呼氣時由右向下自然下沉,，后一次，吸氣向上,，呼氣自然向下落回,。
　　塑形瑜伽二：支撐蝗蟲式
　　動作詳解：
　　準(zhǔn)備支撐蝗蟲式瑜伽體式的練習(xí)，呼氣時,，雙手握拳,，抬起骨盆，講雙拳放在腹股溝處,。低頭,，額頭落地，頸椎的后側(cè)自然放松,。下一次吸氣,，雙腳向后延展，同時慢慢地抬離地面,，用臀部,、大腿后側(cè)、腰背部的力量延展向后,。自然的呼吸,，試著放松雙肩和頸椎，保持雙腿與骨盆同寬,。后一次呼氣,，慢慢的放松雙腿落地，雙手抽出,，掌心向上,，轉(zhuǎn)動頸椎向任意的一側(cè)，自然呼吸,。
　　塑形瑜伽三：動態(tài)貓伸展式
　　動作詳解：
　　后一個呼氣后，吸氣抬頭,，身體向前移動,，把瑜伽磚放回原處，到四角板凳式,。雙手,、雙膝打開與骨盆同寬，手掌鋪平地面,，十指指向前方,。手臂,、大腿垂直地板，兩腳趾回勾,。吸氣,，胸口向前，坐骨向后,，脊柱自然的向下彎曲,，呼氣，骨盆向前卷動,，背部,、胸口向上隆起。低頭望向肚臍的方向,。我們重復(fù)貓式5次,，吸氣脊柱自然下沉，抬頭坐骨向后,，呼氣拱背低頭,，吸氣自然向下，呼氣時收腹低頭,，吸氣向下,，呼氣向上隆起。試著將呼吸融入,，后一次,，吸氣，呼氣向上,，吸氣放平背部,。