對瑜伽人來說，年齡只是一個數(shù)字,。我們總是經(jīng)常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈,，年齡就會停留在幾歲?！?br/> 　　在很多人看來這句話或許有些言過其實了,，可是對于堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現(xiàn)的實實在在的,。
　　人體是一個有機整體,，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐,，但每個“零件”走向衰老的速度有先后。
　　如果你有一張人體器官衰老的時間表,，你就能夠有意識地去保養(yǎng),、呵護它，減緩它們的衰老速度,。
　　瑜伽通過特有的呼吸法和體式,，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度,，達到“凍齡”的目的,。
　　雖說瑜伽的體式?jīng)]有年齡的限制，只要體質可以,，都可以嘗試,。但是根據(jù)不同年齡段，對應加強不同功效的體式,，能使你的習練事半功倍,，收獲意想不到的效果。
　　今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習,，從而更好的調節(jié)我們的身體,，擁有最好的狀態(tài)！
　　20 歲以前
　　打好體型基礎,，平復波動情緒
　　青春期什么最重要,？沒錯！發(fā)育和情緒,。
　　為了讓身體得到良好的發(fā)育,，未來擁有一雙逆天大長腿，我們可以多做拉伸體式,；
　　為了穩(wěn)定情緒,、集中注意力我們可以再做一些冥想 平衡體式；
　　另外,，多做舞王式,、鴿王式可以有助于開肩，練出好氣質哦~
　　另外,，青少年的需水量高于成年人,，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要,，因此要注意水的攝入量,。
　　飲食配合：青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時期，對各種營養(yǎng)的需求量都較大,，只要飲食不過度,，多食蔬菜,、水果和瘦肉，少食甜食和零食,。
　　身體功能特點：青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰,，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化,。各種稚嫩組織器官走向成熟,、功能健全。
　　重點鍛煉的身體部位：腰腹部,、臀部,、下肢。
　　20 歲~ 30 歲
　　面臨生育壓力,，塑形與減壓
　　這個階段的女性大多數(shù)面臨生育壓力,，產后肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。
　　但其實這個時候,，我們的身體能量正處于鼎盛時期,，心律、肺活量,、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性和彈力等方面均達到最佳點。
　　所以,，想要好身材的你，可以在這一階段加強塑形練習,，打開雙肩和上半身,，在減肥的同時還可以緩解壓力。
　　鍛煉體式推薦
　　注意：這個階段也是發(fā)現(xiàn)并糾正不健康模式的黃金階段,，以免成為積習,，造成傷害。
　　30 歲~ 40 歲
　　預防乳腺疾病,，保持卵巢健康
　　這個時期是承上啟下的關鍵時期,，乳房組織的脂肪開始流失，不再如青春少女般那樣飽滿,、豐挺,，乳房逐漸衰老下垂，40歲以后,，隨著女性體內雌激素的分泌變化,，乳腺疾病的發(fā)病率也會增加。
　　調查顯示,，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病,、多發(fā)病,，高發(fā)年齡段為30-45歲，因此預防乳腺疾病,，保持卵巢健康是這個時期的首要任務,。
　　鍛煉體式推薦
　　這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬,，糾正腿部畸形,，使腿部能均勻地發(fā)展。
　　同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,，增強腳踝,，強健胸部。
　　這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱,。它促進血液循環(huán),，擴展胸部，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。
　　它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。
　　協(xié)調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉,，也促進生殖系統(tǒng)的健康,。
　　這個體式可以調節(jié)血壓，緩解下背部疼痛,，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,；
　　減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣,；強腎,，改善生殖功能，減少痛經(jīng)和白帶過多,。
　　這個動作可以強健胸部肩膀的肌肉,，保健乳房。排除肺部毒素,；按摩腹部,，糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失,。
　　注意避開的誤區(qū)：30-35歲階段,，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動,，每次堅持30分鐘左右,。
　　40 歲~ 60 歲
　　緩解更年期，內觀自省
　　邁入40歲，很多女性就會出現(xiàn)“中年發(fā)?！钡嫩E象,，這時骨骼開始疏松，肌肉失去彈性和活力,。年輕時不羈的能量與熱情,，已變?yōu)榉€(wěn)定與沉向內心。
　　這個階段,，新陳代謝放緩,、關節(jié)僵硬、受傷后需要恢復時間較久……身體出現(xiàn)了種種變化,。
　　練習者宜抓住機會,，不斷在練習中融入思考，不斷精進,?？梢远嘧鲒は牒头潘勺晕业膭幼鳎徑馄?、舒緩神經(jīng),，改善煩躁。
　　注意：密切關注自己的能量狀況,，不要過度勉強身體,。
　　能量不足時，允許自己借助輔具,，或縮短保持體式的時間,，多做幾次，不要一次硬撐很久,。
　　60 歲以上
　　降血壓,、練平衡，提高頭腦靈活度
　　60歲以上的人,，最重要的是保持靈活敏捷。老年人習練瑜伽可以預防老年癡呆,，對高血壓高血脂也很有好處,。
　　需要注意的是，年齡較大,、不常鍛煉者,，練習時應循序漸進。尤其是高血壓,、心臟病,、糖尿病等患者，
　　練習時需小心，注意選擇動作,，切忌不要做“倒立”動作,，若有嚴重心血管、呼吸,、骨科等系統(tǒng)疾病的練習者應在有經(jīng)驗的教練指導下進行,。

　　如果覺得能量、力量,、穩(wěn)定不足,，記得使用輔具。
　　練習這個體式增加血液循環(huán),，使肝,、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng),、內分泌系統(tǒng),、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
　　束角式可以促進全身血液循環(huán),，減輕焦慮,，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,保持腎臟、前列腺和膀胱的健康,。
　　一生之中,，無論什么時候開始瑜伽都會受益無窮。你從幾歲開始練瑜伽,，年齡就停留在幾歲,。
　　女人最好的狀態(tài)就是擁有一顆不老的童心，一份喜歡的工作,，一夜安穩(wěn)的睡眠,，一個牽手到老的愛人，一個無話不談的閨蜜,。還有...一個健康充滿活力的身體,！