6個(gè)陰瑜伽體式,，疏通膀胱經(jīng),、養(yǎng)顏排毒！以靜態(tài)伸展下半身為主,，重點(diǎn)在髖部,、骨盆帶。其功效非常多,，大致分為以下幾點(diǎn)：
　　促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán),、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)伸展、增強(qiáng)身體柔軟性提升海底輪,、生殖輪,、臍輪能量降低血壓、減緩壓力,、促進(jìn)睡眠疏通經(jīng)絡(luò),、養(yǎng)顏排毒、提升氣血陰瑜伽的體式練習(xí)可以疏通肝經(jīng),、膽經(jīng),、脾經(jīng)、胃經(jīng),、腎經(jīng),、膀胱經(jīng)。
　　今天,，小編分享6個(gè)陰瑜伽體式,，可以很好的疏通膀胱經(jīng)，起到養(yǎng)顏排毒的功效,。
　　這組體式在家就可以輕松習(xí)練,，大家趕快來試試吧~
　　1、站立前屈
　　step1：山式,，雙腳打開同肩寬
　　step2：手臂上舉,，雙手同肩寬
　　step3：呼氣，從髖部折疊身體
　　step4：腹部找大腿,，頭頂找地面
　　step5：手臂自然垂落,，雙肩放松
　　step6：背部放松，停留20-30秒
　　2,、蝴蝶式
　　step1：屈膝坐立,，腳掌踩地,，雙腿下放抱枕
　　step1：雙腿打開沉向抱枕，腳掌相對
　　step1：呼氣上身向前向下,，手臂向前延展
　　step1：肩背放松,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)
　　step1：山式仰臥,，手臂側(cè)平舉
　　step2：屈雙膝,，雙腿向左向下沉
　　step3：扭頭向右，雙肩放松
　　step4：停留2-3分鐘,，換反側(cè)
　　4,、獅身人面
　　step1：俯臥，雙腿延展向下,，雙腳同肩寬
　　step2：肋骨下端墊抱枕,，胸腔向前向上
　　step3：曲手肘90度、小臂放于抱枕前
　　step4：雙肩放松,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　5,、支撐的魚式
　　step1：山式仰臥，雙腿伸直并攏
　　step1：手臂放于體側(cè),，掌心朝上
　　step1：腰背,、臀部、大腿下方放抱枕
　　step1：腳踝下方墊瑜伽磚
　　step1：打開胸腔,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　6,、英雄前屈
　　step1：小腿、腳背貼地,，雙膝打開略比肩寬
　　step2：大腳趾相觸,、腳跟分開，臀部坐腳跟
　　step3：上身向前向下,，雙手疊放于抱枕上
　　step4：前額放于手上，雙肩放松
　　step5：脊背延展,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　大家在習(xí)練前一定要充分熱身哦~ 練習(xí)時(shí),，要避免過度伸展。