不是初級(jí)體式,，難度都不一般，效果也更好 任何事情都有難易的區(qū)分,，瑜伽當(dāng)然也是,。簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比較適合初級(jí)瑜伽練習(xí)者,，容易上手,。高難度的瑜伽對(duì)練習(xí)者的要求更高，需要更好的肢體協(xié)調(diào)和柔軟度,。當(dāng)然高難度的瑜伽體式消耗體內(nèi)的熱量會(huì)更多,，也更有助于疏通全身筋骨，促進(jìn)血液循環(huán),，讓身體快速恢復(fù)到良好的狀態(tài),。 今天的一組高難度瑜伽，是幫助小伙伴們對(duì)身體的一場(chǎng)大洗禮,，恢復(fù)良好的精神面貌去面對(duì)生活,，一起來(lái)試試吧！
　　1,、山式 上犬式 a,、男生豎直站立，雙腿打直,，雙腿雙腳并攏,，上身直立； b,、男生雙手放在女生胯部,，將人推舉至頭部上方，雙臂保持緊繃打直,； c,、女生在空中向后伸直雙腿,，雙腿微微分開(kāi)，上身上仰,，脊柱向后彎曲,； d、雙臂向斜后方伸展打直,，頭部后仰,，雙眼看向正前方，保持穩(wěn)定,。
　　2,、橋式 敢不敢來(lái)嘗試高難度瑜伽，給身體來(lái)一次大洗禮,。 a,、平躺在地面上，雙臂放置在身體的正下方,，右腿屈膝,，右腳掌地； b,、左腿向斜上方抬起,，伸展打直，右腿右小腿與大腿保持垂直狀態(tài),； c,、上身和臀部抬起，脊柱彎曲,，使雙臂在身體正下方打直,，雙手相握，雙肩頂?shù)兀?d,、收緊腹部,，上演看向正山方，保持均勻呼吸,，堅(jiān)持半分鐘,，換腿重復(fù)。
　　3,、頭倒立 不是初級(jí)體式，難度都不一般,，效果也更好,。 a、頭部頂?shù)?，雙手在地面上,； b,、右腿向上抬起，向斜后上方伸展打直,，左腿在頭部前方打直,，左腳腳尖點(diǎn)地； c,、背部挺直垂直地面,，收緊腹部，雙臂同時(shí)向左腳方向伸直,，保持身體平衡,； d、均勻呼吸,，堅(jiān)持10-15秒,，可換腿重復(fù)。
　　4,、八扭式 敢不敢來(lái)嘗試高難度瑜伽,，給身體來(lái)一次大洗禮。 a,、雙手打開(kāi)掌地,，間距一倍肩寬，雙臂屈肘,，小臂與大臂保持垂直狀態(tài),； b、頭部在雙手前頂?shù)?，上身保持傾斜狀態(tài),，背部挺直； c,、右腿上抬屈膝,，膝蓋放置在左手肘上，左腿豎直向上伸展打直,，保持身體平衡,； d、雙眼看向固定一點(diǎn),，保持均勻呼吸,，堅(jiān)持到極限，回到地面,。
　　5,、起飛式 a、右手臂屈肘,，手肘和手背掌地,，同時(shí)左手在距離右手一倍肩寬處掌地,； b、右大臂傾斜立起,，雙手發(fā)力,，雙腳離開(kāi)地面，同時(shí)上身傾斜,； c,、雙腿向斜上方打直，雙腿并攏,，背部挺直,，與雙腿方向一致，雙眼看向地面,； d,、保持平衡，均勻深長(zhǎng)的呼吸,，堅(jiān)持10-15秒,，緩慢回到地面。
　　6,、空中蓮花坐 a,、雙手緊握瑜伽繩，保持在適當(dāng)高度,； b,、雙腿相互盤(pán)繞，左腿在下右腿在上,，雙腳腳背分別放在兩大腿根部,； c、雙臂發(fā)力,，背部挺直,，將身體抬升離開(kāi)地面，收緊雙臂,，保持手臂力量的穩(wěn)定,； d、堅(jiān)持一段時(shí)間,，回到地面,。
　　7、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式 a,、站立在地面上,，左腳保持不動(dòng)，右腳向前伸展邁一步，右腳掌地,，小腿直立； b,、上身向前傾斜彎曲,，扭轉(zhuǎn)腹部，使身體面向左側(cè),； c,、左臂像背后伸展，右臂屈肘,，在右腿下方繞過(guò)右腿與左手相握,； d、保持平衡,，堅(jiān)持半分鐘,，換腿重復(fù)。 高難度瑜伽雖然好,，但是在選擇瑜伽體式的時(shí)候也要量力而行,，根據(jù)自身情況而定。切不可好高騖遠(yuǎn),，不然也有可能會(huì)事倍功半,，傷害身體哦！