這7個(gè)瑜伽體式看似容易但實(shí)際要比看上去更難！經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐練習(xí)，三角式還在給你壓力嗎,？你是否覺(jué)得樹(shù)式很容易,？但你卻時(shí)不時(shí)在樹(shù)式中搖擺？或者突然感覺(jué)烏鴉式很簡(jiǎn)單,，但幻椅式每次都讓你感覺(jué)像一個(gè)挑戰(zhàn),。不必?fù)?dān)心，很多人都是這樣的,。甚至有幾十年經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師也仍然在為所謂的“簡(jiǎn)單”瑜伽體式而奮斗,。原因何在？因?yàn)楦揪蜎](méi)有什么“簡(jiǎn)單”的體式,。
　　對(duì)瑜伽體式說(shuō)某個(gè)簡(jiǎn)單或某個(gè)困難是不可能的,。在課堂上，每個(gè)人都做著同樣的姿勢(shì),，每個(gè)人都有著不同的體驗(yàn),。每個(gè)人的身體都不一樣；我們中有些人強(qiáng)壯而僵硬,，有些人柔弱而靈活,，你自己的身體和思考會(huì)影響你對(duì)這個(gè)體式的感覺(jué)。沒(méi)有什么“簡(jiǎn)單”的體式,，只有那些讓我們感覺(jué)更自在的體式,。
　　雖然一些體式讓你覺(jué)得看起來(lái)就會(huì)不舒服，而一些簡(jiǎn)單的體式可能看起來(lái)會(huì)很自在,。但在這里,，**的老師分享了他們和他們的學(xué)生仍在努力掌握的相對(duì)簡(jiǎn)單的體式，再加上一些小貼士,，讓它們變得更自在,。
　　很難的體式：山式
　　山式是非常具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)樗仁刮覀兺耆妥约哼B接在一起,，而不逃避當(dāng)下的時(shí)刻,。
　　如何讓它更容易：從腳底吸起地板可以幫助你感覺(jué)到山式的穩(wěn)定，這創(chuàng)造了一個(gè)微妙的從地板提升骨盆的動(dòng)作,，并幫助創(chuàng)造在腿部的穩(wěn)定和力量,。然后，把手臂放在身體兩側(cè),，掌心朝前,，這樣鎖骨就變寬了。輕輕地收下頜,，確保你的身體仍有不必要的緊張感,。當(dāng)你放松下巴,，軟化面部肌肉，然后把呼吸帶到這個(gè)體式,。它就會(huì)是穩(wěn)定與輕松,、力量與屈服、物質(zhì)與精神的完美平衡,。
　　很難的“輕松”體式：手杖式
　　雖然手杖式支撐乍看起來(lái)很簡(jiǎn)單,，但實(shí)際上很有挑戰(zhàn)性，它并不是高級(jí)的體式,，但它需要技巧和努力,。在呼吸了幾次之后，你會(huì)感覺(jué)到心率加快了,。它對(duì)許多學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn),，因?yàn)樗枰獙?duì)抗重力和保持這種形狀的等長(zhǎng)肌肉運(yùn)動(dòng)。我們的許多日常行為,，久坐,、彎腰、發(fā)短信,、玩電子游戲等會(huì)造成肌肉的不平衡,，這使得我們更難獲得手杖式中所需要的肌肉支持。
　　如何使它更容易：注意在這個(gè)體式中需要伸展和加強(qiáng)肌肉,，除了髖屈肌,，還有腘肌需要拉伸，以避免骨盆向后傾斜,。另外還有股四頭肌,、內(nèi)收肌、豎脊肌,、腰方肌,、斜方肌、背闊肌和菱形肌也需要啟動(dòng),。
　　分解體式,，通過(guò)體式或動(dòng)作將每個(gè)肌肉群隔離開(kāi)來(lái)，這些體式是針對(duì)每塊肌肉的特定動(dòng)作,。這樣就會(huì)把它變得清晰,、也會(huì)更容易了。