甲狀腺是人體的內(nèi)分泌腺體,，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和物質(zhì)代謝,。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，出現(xiàn)甲狀腺病癥。今天給大家分享一套刺激甲狀腺,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作,，在練習(xí)時(shí)能夠幫助清除身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康,。
　　1,、船式
　　坐立，屈雙膝,，腳跟靠近臀部
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣抬腿
　　小腿平行地面，雙手向前伸直
　　大腿靠近腹部,，雙肩向下放松
　　保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　2、駱駝式變體
　　跪立,，雙膝分開(kāi)與髖同寬,，腳背貼地
　　雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提
　　呼氣身體向后彎,，大腿收緊上提
　　注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線(xiàn)上,，雙肩放松
　　小腿腳背向下壓地，保持5-8個(gè)呼吸
　　3,、貓牛式
　　四角跪姿,，雙膝分開(kāi)與髖同寬
　　雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
　　吸氣,，抬頭提胸腔,，卷尾骨向上
　　呼氣,，低頭拱背，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下
　　配合呼吸,，脊柱一節(jié)節(jié)流動(dòng)
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組,，還原
　　4、透視蛇式
　　俯臥,，雙手放在胸腔兩側(cè),，雙腿伸直
　　吸氣抬頭，提胸腔向上,，呼氣手推地
　　胸腔向上延展,，腳背向下壓，雙肩放松
　　腰椎延展,，保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　5、魚(yú)式
　　坐立,，雙腿向前伸直,，向后仰臥
　　雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
　　吸氣,，胸腔上提,，頭向后
　　呼氣，雙肩放松,，大腿根向下壓
　　保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　6、輪式
　　仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部
　　雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀
　　吸氣脊柱延展,，呼氣手推地到輪式
　　手臂和雙腿發(fā)力,，髖向上推高
　　胸腔展開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　7,、仰臥上伸腿
　　仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)
　　抬雙腿向上，大腿垂直地面
　　呼氣,，蹬直雙腿向上,，膝蓋伸直
　　吸氣微屈膝，放松雙腿
　　配合呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　8,、犁式
　　仰臥，手臂放于體側(cè),，雙腿并攏
　　吸氣,，雙腿向上抬起，垂直于地面
　　呼氣,，雙腿繼續(xù)向上向后,，自然抬臀
　　軀干垂直于地面，脊柱延展,，坐骨拎高
　　雙腿伸直,，腳尖點(diǎn)地，雙手扶住后背
　　保持5-8個(gè)呼吸,，慢慢還原俯臥
　　9,、挺尸式
　　仰臥，雙腿分開(kāi)與髖同寬,，向前伸直
　　雙手放在身體兩側(cè),，掌心朝上
　　腳尖自然外八，整個(gè)身體放松下來(lái)
　　閉上眼睛,，冥想3-5分鐘
　　看都看完了
　　點(diǎn)個(gè)在看再走吧~~
　　在看