大家每天早上起來(lái)一般都會(huì)做些什么來(lái)清神醒腦呢？是洗個(gè)冷水臉,，還是吃一頓豐富的早餐,，其實(shí)都是可以的，不過(guò)當(dāng)你空腹時(shí),，該做什么呢,？可以做一組簡(jiǎn)單的瑜伽體式，不僅幫助你擺脫困倦,，還有助于你全身血液循環(huán),，同時(shí)拉伸開(kāi)你的骨骼肌肉，讓你一天都倍感精神,。
　　1,、雙手蛇式
　　這個(gè)體式主要是在折疊中拉伸你的雙腿，同時(shí)背部也有著很不錯(cuò)的鍛煉效果,。
　　體式要點(diǎn)：早上起來(lái)，吹吹暖風(fēng),，做一個(gè)雙手蛇體式,，用雙手來(lái)支撐全身，稍微彎曲你的背部,，從而得到拉伸,，還有雙腿要向上伸直的同時(shí)壓在雙手手臂上，這樣你的全身肌肉都會(huì)得到拉伸,。
　　2,、增延脊柱伸展變式
　　這個(gè)體式跟前屈伸展體式異曲同工，都主要是彎曲你的背部來(lái)拉伸雙腿的韌帶,。
　　體式要點(diǎn)：體式很簡(jiǎn)單,，上半身向前傾斜就可以了,，但是右腳要保持不動(dòng)，同時(shí)右腿再怎么傾斜也要挺直,，會(huì)有很強(qiáng)的拉伸感,，左腿小腿抬起來(lái)，減輕動(dòng)作的壓力,。
　　3,、跪立側(cè)彎式
　　不要管體式動(dòng)作如何，在你的能力之內(nèi),，能夠讓身體得到拉伸感就可以了,。
　　體式要點(diǎn)：看模特的左腿，練習(xí)起來(lái)可能有些難度,，但是一定要盡量彎曲,，同時(shí)大腿要立起來(lái)，上半身挺直的時(shí)候稍微向側(cè)后方彎曲,，雙手一上一下伸展就可以了,。
　　4、單腿輪式
　　輪式就是要把身體彎曲成一個(gè)半圓,，像輪子一樣,，但是身體不要太僵硬。
　　體式要點(diǎn)：心如止水,，練習(xí)瑜伽時(shí)就要像水面一樣平靜,，左腳腳尖和雙手支撐地面，身體彎曲成一個(gè)半圓,，不要太用力僵硬身體,，要注意弧形，右腿向上方空中伸展彎曲,。
　　5,、站立側(cè)鴿式
　　側(cè)鴿式是坐立在地面上的，不過(guò)也可以像這樣單腳站立,，會(huì)有不一樣的感覺(jué),。
　　體式要點(diǎn)：左腳站立，右腿跪立,，形成體式的基本動(dòng)作,，上半身挺直，側(cè)后方彎曲,，彎曲的右腿和彎曲的右手形成閉環(huán),，雙手之間也要形成一個(gè)閉環(huán)。
　　6、側(cè)板單腿伸展式
　　不管是在哪里做瑜伽,，不要受其他事物干擾,，自己專注于自己的體式動(dòng)作。
　　體式要點(diǎn)：柔軟的沙灘上練習(xí)瑜伽,，不僅防滑即使摔了也不怕,，雙手上下平行直立，雙腿上下斜著打直,，還有上半身要水平,，這是主要?jiǎng)幼鳎偃タ刂企w式的細(xì)節(jié),。
　　7,、手倒立變式
　　手倒立已經(jīng)練習(xí)了無(wú)數(shù)次了，但是你認(rèn)真去練習(xí),，每次都會(huì)有不一樣的體驗(yàn),。
　　體式要點(diǎn)：雙手手臂打直，用手掌來(lái)支撐身體,，上半身倒立著挺直,，注意背部不要彎曲，雙腿大腿下沉,，和小腿形成菱形空間,。
　　瑜伽不僅僅是早上起來(lái)練習(xí)比較好的運(yùn)動(dòng)，在其他時(shí)間也可以練習(xí),，因?yàn)樗募嫒菪院芎?，?duì)于各類體型、各類需求的人群都適合,。并且瑜伽的效果也是很廣泛的,，每一個(gè)體式動(dòng)作基本上都能鍛煉到你的全身肌肉和韌帶以及其他身體部位。剛開(kāi)始可能比較難,，但是萬(wàn)事開(kāi)頭難,，堅(jiān)持下去了效果也就出來(lái)了。