低頭族有福了,，這6個瑜伽體式保你頸椎健康 ，端莊正直的姿態(tài)是保護頸椎的關鍵,，這里不僅是指坐姿，站姿也會影響到頸椎,，因為頸椎是脊柱的一部分,，整條脊柱的狀態(tài)都會影響到它,，人也是一個整體。
　　山式幫助你建立良好的脊柱形態(tài),，以及整個身體的肌肉狀態(tài),。雙腳并攏，腳趾分開,，腿部肌肉上提,，雙肩下沉并向后打開，尾骨內(nèi)收,，下頜微收,，保持自然呼吸。
　　牛面式從坐姿開始,，雙腿一上一下,，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地,，初學者可以用簡易的坐姿代替,。重點是雙手在背后相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次,。
　　鳥王式,，也叫鷹式山式站立開始，雙臂一上一下,，相互重疊交叉,，手心相對,，大拇指朝向面部,。雙腿也是一上一下，并且在上面的腿別在另一條小腿里,。注意肘關節(jié),、膝關節(jié)和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動作上下相反,，初學者可以只練習手臂的動作,。
　　貓式取跪姿，雙膝間寬度與髖部同寬,，雙手間距離同肩寬,。吸氣，抬頭,，脊柱伸展向下;呼氣,，低頭，脊柱拱起,，下頜內(nèi)收,。在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，并且感受用呼吸引領動作,。
　　瑪里琪式扭轉(zhuǎn)坐立山式開始,，彎曲一條腿，將另外一側(cè)手的手肘抵住膝蓋,，扭轉(zhuǎn)身體,。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起,，在扭轉(zhuǎn)的時候,，要從脊柱的下方開始扭轉(zhuǎn)，并且在每次呼氣時扭轉(zhuǎn),，臀部不要離開地面,。
　　嬰兒式伸展可以從貓式開始，上身向前,，直到額頭和手掌接觸地面,，雙膝和髖關節(jié)垂直。伸展手臂和軀干，打開腋窩,，肋骨向內(nèi)收,，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通,。