進(jìn)階必學(xué)！六步掌握瑜伽倒立精髓,，玩倒立是瑜伽體式中非常重要的一部分,，它能夠減少地心引力長年累月對我們內(nèi)臟的壓迫，促使血液回流盆腔,，給腹部重要器官帶來更多的滋養(yǎng),。
　　倒立還能夠有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應(yīng)力,，延緩衰老,，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
　　倒立堪稱瑜伽體式之王,，每個(gè)人在練習(xí)瑜伽時(shí),，都希望可以倒立。但隨著年齡的增長,，很多人已經(jīng)熟悉了在地心引力的作用下,，直立的這種狀態(tài)，平衡能力,、身體靈活性遠(yuǎn)不如小時(shí)候,，再想練習(xí)任何倒立的體式，似乎是一項(xiàng)不可能的挑戰(zhàn),。
　　因而練習(xí)倒立體式,，找對科學(xué)的方法就顯得尤為重要,。
　　今天小編就跟大家分享六個(gè)步驟，按照這個(gè)序列,，能夠讓你更快地找到手倒立的感覺,。
　　首先，建立手臂力量：一個(gè)正常人成年時(shí)期的體重是自己幼兒園時(shí)期的數(shù)倍,，隨著年齡的增長,，如果你不有意識(shí)的去建立手臂力量，你就無法在倒立時(shí)用雙臂支撐起整個(gè)身體的重量,。
　　練習(xí)一：靠墻走
　　這個(gè)練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備,，訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定,、直線,。
　　練習(xí)方法：伏地，腳跟放在墻根,，做一個(gè)平板式,。然后慢慢腳往墻上走，手也跟著往墻靠近,。嘗試走得靠墻越近越好,，然后返回，手遠(yuǎn)離墻方向走,，腳也慢慢從墻上下來地面,。從平板到手倒立不斷來回重復(fù)。
　　練習(xí)二：補(bǔ)充其他強(qiáng)化鍛煉
　　除了日常的瑜伽練習(xí)外,，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助你建立力量,、信心和靈活性,，增進(jìn)倒立體式的速速和日常的瑜伽練習(xí),。
　　但以大部分人的實(shí)踐能力來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到高強(qiáng)度的范疇,，中等的間歇性運(yùn)動(dòng)就夠了,。
　　如果你不知道怎么練習(xí)，可以參考下面幾個(gè)動(dòng)作：
　　當(dāng)然,，這一切都是為倒立做準(zhǔn)備,，所以，自己一定要把握好練習(xí)的度,。平時(shí)多練習(xí)力量瑜伽也是好的,。
　　練習(xí)三：背對墻倒立
　　如果你上一個(gè)體式練的好，那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了,。面對墻的倒立在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上很簡單,，但那個(gè)體式會(huì)然你不自然的向內(nèi)彎曲,，而這不是你想要額效果。
　　練習(xí)背對強(qiáng)的手倒立可以模擬獨(dú)立手倒立時(shí)身體的重心成一直線的狀態(tài),，同時(shí)你可以清晰地知道手倒立時(shí)所承受的身體重量,。
　　練習(xí)方法：找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上,，雙手與肩同寬,。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲,，撐起身體,。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部,，然后使勁向下瞪地,，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí),，讓瞪地的腿也離地,，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展,，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁,。
　　練習(xí)四：L形靠墻倒立
　　L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，還是靠著墻做,。不一樣的是,，L倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量,。
　　練習(xí)方法：從下犬式開始,，腳跟靠墻，手掌在地上扎根,。雙手用力壓地,，同時(shí)腳慢慢走上墻，直到雙腿與地面平行,。
　　練習(xí)五：熱身
　　為了防止練習(xí)中出現(xiàn)任何身體損傷,，特別是做倒立，在練習(xí)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備,。
　　“剛開始練習(xí)的時(shí)候,，每次倒立后，我的手腕就會(huì)異常不適,，而且經(jīng)常傷到手腕,。這都是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候用力不當(dāng)，整個(gè)身體的力量都?jí)涸谑滞笊?，造成手腕承受多大力度而受傷,。所以,，除了學(xué)會(huì)倒立中的用力之外，還應(yīng)該做到充分的熱身準(zhǔn)備”,。