冬季,，人體新陳代謝變慢,，再加上運(yùn)動(dòng)少，肥肉很容易就瘋長(zhǎng)起來(lái),。如果任由發(fā)展,，很可能到來(lái)年就只能用大肚腩來(lái)迎接春天了~冬季外出運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要很大的勇氣,，不過不外出，窩在家里也能瘦,，比如下面要給大家推薦的這2個(gè)瑜伽動(dòng)作,，不需要你鼓足多大勇氣,，在家就能塑形減肥,。
　　動(dòng)作1：腳趾蹲立式
　　后背靠墻站直,，兩腿打開與肩同寬,，雙腿慢慢屈膝，抬起左腿放到右腿上,，右腳踮起,，腳尖支撐地面，雙手手臂伸展,，五指張開靠在墻壁支撐平衡，臀部坐在右腿上,，然后扭轉(zhuǎn)頭部,，眼睛直視前方,，保持頸部,、腰部挺直,，雙肩打開,，保持10個(gè)呼吸之后,，換腿練習(xí),。
　　【功效】腳趾蹲立式瑜伽,，有利于臀部肌肉的拉伸延展,，能夠重塑臀部肌肉形狀，繼而讓臀部變得圓潤(rùn)有型,。而且這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)大腿與小腿的血液循環(huán),，常練能消除腿部脂肪,，讓大腿與小腿瘦出修長(zhǎng)和唯美,。
　　動(dòng)作2：青蛙趴
　　身體平臥在瑜伽墊上，兩腿張開,，膝蓋著墊,，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起,，雙腿之間微微彎曲分開,，大腿之間保持與肩部同寬的距離,，腹部抬離墊子，胸腔貼地,，扭轉(zhuǎn)頭部,，雙手手臂彎曲放到同側(cè)身體旁，胸部自然放松,，保持10個(gè)呼吸后起身或俯臥休息,。
　　【功效】青蛙趴通過打開大腿和髖部，鍛煉臀部,，而前屈的身體,，則能有效加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)，讓身體得到舒緩,，紓解疲累,。
　　除了勤練這2個(gè)動(dòng)作之外，還需要注意的是,，每天的早6-7點(diǎn),、中午1-2點(diǎn)、晚上6-7點(diǎn),，都是很好的鍛煉時(shí)間,，建議大家可以選擇其中的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉,，久而久之,，一定能發(fā)現(xiàn)努力鍛煉后的成果。