女生的皮膚好也是加分點,有時候你皮膚差,,不是說你沒有用貴的護膚品,,可能是你的新成代謝比較弱,黑色素沉淀,,所以練練瑜伽可以幫助我們排毒,。
頭手倒立變體01要點:
1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,,頭部略微向下,,下巴著地,與雙手一起支撐整個身體
2.雙手發(fā)力,,腹部收緊,,上半身緩慢向上拉伸,直至雙腿豎直,,雙腳腳尖繃直,,保持均勻呼吸
3.保持雙手小臂垂直于地面,左腿小腿緩慢向下彎曲,,直至垂直于大腿,,保持身體平衡
鶴禪02要點:
1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,,支撐整個身體,,身體緩慢向上提起,臀部繃緊,,向上提起
2.腹部收緊,,雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲,,直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè),,保持身體平衡
3.保持雙手小臂垂直于地面,頭部略微向后仰,,保持雙腳腳尖繃直,,保持均勻呼吸
頭肘倒立03要點:
1.站立在地面上,上半身緩慢向下彎曲,,雙手小臂著地,,雙手相握,頭部置于雙手小臂處
2.雙腳腳尖繃直,,腹部收緊,,雙腿緩慢向上拉伸,,直至左腿豎直,保持均勻呼吸
3.右腿膝蓋緩慢向下拉伸,,直至右腳貼于左腿小腿前側(cè),,保持身體平衡
站立前屈伸展04要點:
1.站立在地面上,雙腳張開30厘米,,與肩同寬,,保持雙腿筆直,保持均勻呼吸
2.腹部收緊,,上半身緩慢向下彎曲,,直至腹部緊貼雙腿大腿,頭部置于雙腿膝蓋之間
3.雙手緩慢向雙腿后側(cè)拉伸,,直至雙手小臂和手掌緊貼于雙腿小腿后側(cè),,保持上臂與小臂垂直
手倒立05要點:
1.站立在地面上,上半身和雙手緩慢向下拉伸,,直至雙手手掌著地,,保持均勻呼吸
2.腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,,直至雙腿豎直,,保持雙腳腳尖繃直
3.整個身體呈倒立狀態(tài),保持雙手豎直,,頭部略微向后仰,,保持身體平衡
起飛06要點:
1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,,雙手發(fā)力,,整個身體向上提起,保持雙手前臂水平,,小臂垂直于地面
2.腳尖繃直,,雙腿緩慢向上拉伸,上半身和頭部緩慢向下,,頭部略微向后仰,,保持身體平衡
3.腹部收緊,右腿緩慢向內(nèi)拉伸,,直至膝蓋支撐在左手手肘處,,保持均勻呼吸
起飛變體07要點:
1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,,雙手發(fā)力,,整個身體向上提起,保持雙手前臂水平,,小臂垂直于地面
2.腳尖繃直,,雙腿緩慢向上拉伸,,直至左腿豎直,上半身和頭部緩慢向下,,頭部略微向左側(cè)旋轉(zhuǎn),,貼于地面,保持身體平衡
3.腹部收緊,,右腿緩慢向內(nèi)拉伸,,直至膝蓋支撐在左手手肘處,小腿緩慢向內(nèi)彎曲,,保持均勻呼吸