沒(méi)有腰,，很多衣服穿起來(lái)效果都不好,，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會(huì),、加班中殺出一條瘦腰成功路,？今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式，輕松應(yīng)對(duì)各種聚會(huì),。
　　三角伸展式瑜伽,，此體式可以減少腰部和大腿的贅肉，健壯髖部肌肉,，使身體更柔軟,、更靈活。動(dòng)作分解如下：
　　1）山式站立,，挺直腰背,，雙腳分開(kāi)約兩肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度角,，左腳微微內(nèi)收,，雙臂自然下垂；
　　2）兩臂分別向兩側(cè)平舉,，與地面平行,，腿部不動(dòng)；
　　3）以腰部為軸,，慢慢向右側(cè)彎腰,，右手手掌握住右腳腳踝,，左手指向天空，眼睛望向左手指尖,。
　　輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢(shì),，需要體力、韌性,、耐力,，輪式能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體，促進(jìn)血液循環(huán),。仰臥,，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁,。曲雙膝,，雙腳貼近臀部。讓頭抵住地面,。抬起軀干和頭部,，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來(lái)支撐身體,。屈雙膝和雙肘,，身體回到地面。
　　弓式瑜伽,，練習(xí)弓式通過(guò)上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞,，矯正駝背想象。同時(shí)還能減少腰腹部與腿部脂肪,，達(dá)到瘦腰瘦腹瘦腿的目的,。體式步驟：
　　1）俯臥，雙腿往后伸直,，腳尖向后,，雙手往后伸直置身身體兩側(cè)，下巴貼地,，全身放松,；
　　2）雙腿往上身彎膝，雙手分別抓住雙腿腳尖,，發(fā)力將上身及兩腿抬離地板,，直至整個(gè)人成U形。
　　虎式瑜伽,，常練虎式可以幫助緩解肌肉疲勞,，改善脊椎不適，也可以加強(qiáng)腿部的練習(xí)。此體式的動(dòng)作分解如下:
　　1）坐雙膝跪地,，雙膝并攏臀部坐在腳后跟上,，抬起臀部，雙膝分開(kāi)與肩同寬,；
　　2）雙手與肩寬,，大腿和雙臂垂直地面，抬頭收緊整個(gè)背肌,，腰放松向下凹,，臀部向上翹，感受整個(gè)腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起,。
　　舞王式瑜伽,，通過(guò)交替變換兩邊腿部向上拉伸練習(xí)來(lái)鍛煉臀腿肌肉，提臀,，從而美化臀部曲線和腿部線條，還能鍛煉手部力量,。舞王式難點(diǎn)就在于肩膀的旋轉(zhuǎn),，沒(méi)有打開(kāi)肩膀的朋友多練習(xí)開(kāi)肩體式。動(dòng)作分解：
　　1）山式站立,，雙腿并攏,，彎曲左膝蓋，腳回勾,，左手向后抓左腳外側(cè),，左膝蓋向后向上，外旋左肩膀和手肘,；
　　2）右手向上延展,，右手向后抓左腳背，手肘彎曲,，肩膀外旋,，左腿上提。